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スピネーション・プロネーション③ 改善のためのエクササイズ
前回（スピネーション・プロネーション②自分で確認する方法）、前々回（スピネーション・プロネーション①）の続きです。
今回は、スピネーション・プロネーションを改善するために自分でできるエクササイズを見ていきましょう。
１，足のアーチを回復させるためのアプローチ
Donnellan（2013）は、ビー玉とタオルを使う方法を紹介しています。
【翻訳】
つま先拾い：床にビー玉を10個置きます。裸足
スピネーションとプロネーション② 自分で確認する方法
前回の続きです。自分でスピネーション・プロネーションを確認したいと思った時にどのように判断するかについてです。
１，素足または靴下で確認する方法
ご自身でスピネーション・プロネーションが起こっているかどうかチェックするには、まず、素足または靴下をはいた状態で確認するのが良いと思います。鏡で見ると正しい状態へ補正しようする力を無意識的に働かせてしまうかもしれないので、自分以外の誰かに見てもらう方
スピネーションとプロネーション①
スケート靴をはく前に、ぜひ確認しておきたいことがあります。
スピネーションとプロネーションです。
このふたつを理解し対策を取っておくのと、これらを知らずに滑るのとでは、安全性においても上達の面でも、大きな差が生まれてしまいます。フィギュアスケートだけでなく他のスポーツでも重要な点だと思います。まず、ご自身の足の状態を確認され、必要な場合は対策を取っておくと良いと思います。
１，スピネーション
