Ouraリング2022/10/12：睡眠だけが問題

まえがき

　

運動の所感

　ショルダーレップやったら腰に痛みが…ということで3セット目は辞めた。姿勢が良くなかった…ような気がする。そうなると重すぎて姿勢が悪いが今の回答になるな。補助器具等ないから重量を下げて丁寧にやるべきだね。
　リストカールも類似して、握力の問題が先に来て十分な形でできなかったと思う。重ければいいではないね。
　腕立てはまだ続けていく感じでいいかな。メトロノームのおかげで感覚的にやりやすくなった。
　

日次記録

10/5：腕立て　　　 120回(50 50 50 最大33
　　：リストカール 100回(20 20 20 最大40 10kg
　　：ショルダープレス 100回(15 10 8 25kg　最大15
　　：スクワット（サブ 200回ほど
　　：カーフレイズ(200回ほど
10/6：スクワット（100 150 100 最大150
　　：カーフレイズ(100 100 100 最大100 20kg
　　：ブルスクワット(20 15 10 最大22 20kg
　　：Vシットアップ(10
　　：サイドベンド(30 20 20 15kg
10/7：Vシットアップ(20 20 20 最大26
　　：ツイストクランチ(50 50 50
　　：ワンハンドロウ(20 20 20
       ：腕立て(サブ30 30 30
10/8：腕立て伏せ(50 50 50 最大37
　　：ショルダープレス(20 20 20　15kg最大22
　　：リストカール(40 30 30 15kg
       ：Vシットアップ(20 20 10 最大27
       ：サイドベンド(50 40 40 15lg
10/9：休暇
10/10：ランジ(50 50 50 最大50 20kg
　　：ブルスクワット(20 20 10 最大20 20kg
　　：HIIT 10分
　　：サイクリング 20分
10/11：Vシットアップ(20 20 20 最大32
　　：ツイストクランチ(50 50 50
　　：サイドベント(20 20 20 25kg
　　：ワンハンドロウ(20 20 20 12.5kg
       ：腕立て(サブ30 30 30
10/12：腕立て　　　 100回(50 50 50 最大38
　　：リストカール 30回(10 10 10 最大10 25kg
　　：ショルダープレス 33回(15 14 25kg　最大25
　　：スクワット（サブ 150回ほど
　　：カーフレイズ(サブ 300回ほど

週次予定

10/3：〇胴体（メイン）〇腕（サブ）
10/4：〇休憩　HIIT
10/5：〇腕（メイン）〇足（サブ）
10/6：〇脚（メイン）△胴体（サブ）
10/7：〇胴体（メイン）△腕（サブ）　HIIT
10/8：〇腕（メイン）胴体（サブ）
10/9：休憩
10/10：〇脚（メイン）×胴体（サブ）　HIIT
10/11：〇胴体（メイン）〇腕（サブ）
10/12：〇腕（メイン）〇足（サブ）
10/13：休憩
10/14：脚（メイン）胴体（サブ）

記録

日次

　

　昨日なんでか寝れなかったからな。今日はしっかり寝たい。…睡眠以外問題がないのでは？今の生活って！