2月10日のトレーニング

肩と足の日です！！かなり苦しいｗ

2月10日
①ダンベルショルダープレス
22キロ×１０
22キロ×１０
22キロ×１０
目標達成！！基本的には10回3セットできたら重量
上げていきます。
②サイドレイズ
9キロ×１０
9キロ×８r
7キロ×１０
7キロ×１０
ガツンと効く種目でないのじっくり4セット
③マシンプレス
25キロ×１０
25キロ×１０
25キロ×１０
次回から重くします。1キロ単位で重くできたはず！
④ダンベルシュラッグ
３０キロ×１０
３０キロ×１０
３０キロ×１０
次回から…重く！！
⑤バーベルスクワット
100キロ×８
100キロ×５
100キロ×５
⑥レッグカール
25キロ×１０
25キロ×１０
25キロ×１０

今月は足のウエイトはしないって決めてたのに！！やっぱしちゃうよね！！筋トレのあとはやっぱりプロテイン