本『どうかご自愛ください』

こんにちは！突然ですが、あなたは、

「自尊感情が高い」

と言い切れますか？
うーんと悩んでしまったあなたにお勧めなのが、

韓国の精神科医ホン・ユンギョンさんが著した本
『どうかご自愛ください』

です。自分を愛するためのテクニックが、納得ができる形で紹介されています。

今回は、この本に書かれている、自分を愛するためにやることの中で、実践しやすいと感じた項目を抽出しました！ぜひ、実践してみてください♪

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①言い訳してでも自分を甘やかそう
やりすぎだと思うくらい自分に寛大になり、合理化すべきです。自己正当化しても大丈夫だと言ってあげましょう。

②「どうしたら自分が心地よいか」を第一に考える
他人の観点から評価されるのではなく、主体的になるべきです。

③悪習慣を断ち切る計画を立てる
どんな悪習慣から解放されたいかを書きましょう。そして、それと別れるとどんな良いことがあるかも書き記しましょう。

④認知行動療法
状況 / 認知 / 感情 / 行動の４種類＋身体反応(著者が独自に追加している)を分類しましょう。感情に囚われた状態から抜け出すことができます。

状況 :妻が妊娠した
認知 :私は良い父親になれるだろうか
感情 :不安、焦り
行動 :夜中に目が覚めてきて起きる
身体反応 :不眠、動悸がする
対策 :良い父親になるための具体的な方法を考えてみる

⑤体を動かす
とにかくまず動くということが否定的なパターンから抜け出すことが無気力から抜け出す一歩です。最初は、体を揺らすだけでも大丈夫です。

⑥他人を放っておく習慣をつける
幸せに生きるためには、他人のことを他人のこととして放っておく習慣をつけるべきです。「それがどうした！」というおまじないを唱えて不安定な気持ちから解放されましょう。

⑦心の温度を調節する行動を探す
怒りなどの熱い感情の温度を下げる行動は、深呼吸、睡眠などがあり、失望・無気力などの冷たい感情の温度を上げる行動は、映画鑑賞、ジョギングだと著者は言います。あなたにとっての感情を調節する行動を探しましょう。

⑧自尊感情回復を拒む心の抵抗があらわれても続けなさい
実質的な変化は、続けることでのみ近づきます。

⑨幸せという終着駅を信じなさい
自分が満足できる自分になれば、幸せになれると信じることが大切です。

⑪「ありのままの自分を愛す」と誓う
シンプルに、「今日から、今の自分を愛そう」と決心する。それだけで大丈夫です。それが自分を愛する方法です。

⑫＂今、この場＂に集中する
現在に集中すれば、問題解決にグンと近づくだけでなく、新たに得るものもあります。それは＂魅力＂です。

⑬自尊感情の高い人のように振る舞う
些細な行動でも自尊感情が回復した人のように行ってみれば、脳が健康になり自尊感情が回復します。

以上、13の項目を紹介しました！本にはも〜っと詳しく細かく自尊感情、そして人間関係について書かれていますから、ぜひ購入してみてください♪
これらを実践して自尊感情回復を目指しましょう！

ご精読ありがとうございました♪