DAY２『妊活中の日常のこと』

DAY２『妊活中の日常のこと』

妻「妊活中って「精がつくもの」食べた方がいいのかな？」
　
夫「うなぎ？ニンニク？...まさかハブ酒？（汗）」

夫婦共働きだと外食やお惣菜、コンビニなどで
済ませてしまったり、食事をないがしろにしがち…

ストレスも溜まるし、睡眠時間も不規則になるし、
体調も気分もいい時わるい時があるのはあたり前。

とはいっても、妊娠するために気をつけることって
女性（奥サマ）だけではなく、
男性（夫クン）にもあるはず…

いったい、何に気をつけたらいいんだろう？

・・・

助産師マサコです。

こんにちは！
前回お話しした「ペースを決めよう！」
は、話し合ってみました?

ぜひ２人が納得したカタチで
進んでいきましょうね。

さて、今日も
大切なことをお伝えします！
「妊活中の日常」です。

・・・

【＃２】妊活中の日常とは？

まず基本の「キ」はカラダを整えること！

奥サマと夫クンのカラダが
❏ 栄養が不足していたり
❏ 筋力が衰えていたり
❏ 疲弊しすぎていたり

もしもそんな状態になっていたら、
カラダはエネルギー消費を抑えようとするので、
妊娠しにくくなってしまうのですよー。

ストレスや「喫煙」「飲酒」も
精子の数の減少や精子運動能力の低下や、
性欲減退などに関係あると言われています！

そこで…
妊活のための生活習慣見直し「４つのポイント」

❏１：食事の内容と時間の意識
❏２：お酒とタバコが重要！（詳細はDay３で）
❏３：血行＆筋力への適度な運動
❏４：休息も大切な習慣のうち

まず、妊活中の夫クンの食事の心得！
サプリも様々ありますが（サプリは気休め）、
まずはとにかく食事！
食事や食材をチョイスする力をつけておくと
パパとして今後長く役に立ちます。

今日からレッツ、トライ！

食事の習慣は…
❏ 「タンパク質」をしっかり取る
❏ 「脂質や炭水化物」は控えよう
❏ 「亜鉛」で精子が元気になるよ
（納豆・卵・牡蠣・うなぎ・豚レバー・そらまめ・玄米）
❏ 「ビタミンE」は血流を良くして生殖機能を助ける
（アーモンド・アボカド・ピーマン）
❏ 「葉酸」は疲労回復や精力増強に効果的（奥サマにも大切）
（豚肉・緑黄色野菜・豆類）
❏ 「抗酸化作用」のある食べ物は精子や卵子を元気にする
（バナナ・キャベツ・ニンニク・生姜・カボチャ・セロリ・ブロコリー・人参）
❏ 「セレン」は精子に必要な栄養素
（イワシ・サンマ・アジ・鰹節）
❏ 「保存料や添加物」が入っているものは控える
❏ 「カフェイン」も少なめにしよう！

運動の習慣は…
適度な運動で体を整えると生活習慣病の予防、
血行促進、テストステロン分泌などで精子が元気に！

❏ ウォーキングなどの「有酸素運動」を習慣化
❏ 適度な「筋トレ」（やりすぎは逆効果）
❏ 長時間の「自転車」は精巣を圧迫するので控えよう

休息の習慣は…
❏ 下着はトランクスタイプ（あまり締め付けない）
❏ 規則正しい生活リズムと、睡眠時間を確保
❏ 熱いお風呂に長く入らない（精巣は熱に弱いので！）
❏ サウナも控えめに
❏ 普段からストレスを溜めないこと
❏ 精子は毎日つくられるもの！
（その日に合わせて禁欲しなくても大丈夫！）

もし思い当たるならしばらく我慢しよう！
❏ 「炭水化物」をガッツリ食べる
❏ 「エナジードリンク」をよく飲む
❏ 「筋トレ」をガチでやっている
❏ 「ブリーフやタイトなボクサーパンツ」を好んではく

「いままであたり前だった」
日常をちょっとだけ見直してみよう！

食事・運動・休息といった
基本的な生活習慣を整えることは
女性だけでなく男性にも「とても」大切なことなのです。

女性ばかりが頑張るのではなく、
ふたりが一緒に頑張ることなのです。

「好きだから」と言って、
いつも通りの不摂生をしてしまうと
妊活がうまく行かないかも…
（もちろん個人差はありますけど）

いずれにしても、
コドモを授かるということは
奥サマは「ママになること」
夫クンは「パパになること」
なのです。

みんなが変わらなくちゃいけない。

ぜひ、この機会に生活習慣を整えて
将来も健康でいられるようにしましょう！

何よりも「健康」が大事です。
「家族が増える」ってそういうことです(^^)

次回は『ついに、禁煙する日がきた！』をお伝えします。
素敵な「パパ準備ライフ」を！

ＳＥＥ ＹＯＵ！
助産師マサコ