継続するコツは「たまにサボる(?)」

今日は、いや、今日も！
「何かを継続したい方」
「2022年下半期、年内に、今年こそあれを始めたい！」と焦っている方
に向けて書きます。

あ、
受験を控えている学生さん
も参考になるかもなので、読んでみてください！

たぶん3分くらいで読めます。

僕は11年半の間筋トレをしてきました。またそのうちの8年目からの3年半は
毎日欠かさず、熱がある日も、朝早い日も！！
筋トレを継続してきました。いまで連続3年半目ほど毎日筋トレしていることになりますね。
今回の記事は、その経験を参考にして書きます。
(※熱がある日の筋トレがいいかどうかはお医者さんに聞きましょー！)

【そもそも】たまにやる気ない日、時期がある

3年半の間、毎日筋トレを続けてきましたが、実はここだけの話、
「なんか、体がだるい…。」
「スケジュールパンパンで、眠いし…。」
「モチベが下がってきた…。」
という日や時期がちょいちょいあったんです。

熱意がずば抜けているから
生まれ持ったモチベがすごいから
意識高く生まれたから

などのセンス？才能？気合い？的なものだけで続けてきたわけではないのです。
人としてのだらしなさを、ちゃーんと持っている僕です。
とほほ。

■ やる気がない日は少し量を減らす

では、どのようにして毎日筋トレを続けてきたのか。

それはタイトルにある通り、「やる気が起きない日は少し量を減らす」という方法で毎日続けてきました。

無理に意識を高く持とうとする素敵な方は、
おそらく「だめだ！めげちゃだめだ！気合いだ！」と自分を奮い立たせ、いつも通りのメニューをこなすことが多いです。

でも！
無理しないで！

筋トレに関しては、モチベがない状態で無理にやってしまうと、フォームやパフォーマンスが悪くなり筋肉にあまり効かない、そして最悪の場合だとケガに繋がってしまうので、無理にトレーニングするのは良くないです。

やる気がないときに無理にやってしまうと、しんどさが勝ってしまい、トレーニングそのものが嫌いになってしまいます。せっかくトレーニングに踏み切ったにもかかわらず、モチベを削ってしまうと、継続から遠のいてしまいます。

やる気がない日は、無理に自分を奮い立たせるのでなく、素直に自分を受け入れ、「少し量を減らす」という方法をとってみましょう。

■ ポイントは、「とにかく足を止めないこと」

ここまでだけだと、「ただの甘やかし」に聞こえるかもしれませんね。

しかし僕が思うに今回紹介している考え方・方法のポイントは
「足を止めないこと」です。

一度足を止めてしまうと、きっと再びやる気を出すことへのハードルが、気持ちのハードルが高ーーくなってしまいます。となると、結果的に継続から遠のいてしまいます。

僕がやっている「少し量を減らす」ことの本質は、
自分を甘やかすこと
ではなく、
絶対に足を止めることはしない
ということです。

ちょいちょい自分のゆるさを許しつつも、
「これだけは絶対に許さない！」という項目を作っておくことが大切です。

■ このルールを採用するための条件

以上が僕がやっている「少し量を減らす」方法です。
これをやるにあたって、別でもうひとつ守ってほしいルールがあります。

それは。

やる気がある日は全力で、いつもの３倍くらいやる
ということです。

やる気がない自分を素直に受け入れる一方で、
やる気がある自分も素直に受け入れるようにしましょう。

これでプラマイです。

勉強で言うならば、ノルマは1日5ページに設定。
やる気がある日は20ページくらいやっちゃう。
やる気がない日は2ページでけにしておく。

これで、プラマイのバランスがうまいこと取れます。
それに、勉強に関しては、たぶんイヤイヤやっても頭に入ってこないですからね〜。

と言うことで、自分を許すルールを採用する場合は、
自分にブーストをかける日も作るというルールも同時採用しましょう。

【小言】信頼関係のプラマイも、この仕組みかもしれない

本題は以上です。

さて。
ここからは僕の小言です。今回紹介した理論は、ヒトの信頼関係にもいえることなのかなと思います。

普段から頑張っている人は、たまに失敗しても、ヘマしても許されることが多いのでは。
逆に、
普段からだらしない人は、失敗した時にすごい怒られたり、白い目で見られたりすることが、ひどいパターンだと、怒られることすらなくスルーされることが多いのではと思います。

こんな感じで。
僕たち人間は長く生きていると、気分が乗らない日や体調が悪い日が訪れると思います。

そんな日は、そんな自分を受け入れてあげましょう。
その代わりに、やる気がある間に、いつもの3倍、いや5倍、いや！！！10倍やっておくようにしましょう。

足を止めてはいけません。とにかく継続です！！
僕と一緒にがんばりましょう！！！