現役トレーナーが教える健康的なダイエット

☆栄養素の役割を理解しよう！

我々が普段口にしている食べ物の役割を理解する事で、

効率よく痩せる事が出来、尚且つリバウンドせずに済みます

☆三大栄養素の役割
・タンパク質
１g ４キロカロリー
体の材料
エネルギー
・脂質
１g ９キロカロリー
ホルモンの材料
エネルギー
・糖質
１g ４キロカロリー
エネルギー

☆ダイエットの食事は糖質制限と脂質制限の２種類しかないです。

それぞれの特徴

脂質制限のメリット
・糖質が多く取れることにより、
筋分解を抑えられ、筋肉を成長させながらダイエットは出来る。
（インスリンが出る為）
・糖質制限に比べリバウンドの可能性が低い。
脂質制限のデメリット
体重の減少が緩やか
体脂肪１kgあたり７２００カロリーと言われてます。

糖質制限のメリット
インスリンの分泌を抑える事ができる。
糖質オーバーによる体脂肪蓄積を止められる。
メインエネルギーがケトン体になる為、
普段から体脂肪をエネルギーとして使われる為体脂肪減少が早い。

糖質制限のデメリット
インスリンの恩恵を受けられない（筋肥大しにくい）
メインエネルギーがケトン体になるまで、体調を崩す方もいる。

☆脂質と糖質がエネルギーとして使われるタイミング