21.4.18『ケトジェニック』
こんばんは🤴
日曜日もそろそろおしまいですね〜
今日の宮崎は一日いいお天気でした☀️
また明日から一週間頑張っていきましょう💪
さて本日は
ケトジェニック
ということで
この言葉ご存知でしょうか？？
明日聞く予定のセミナーのタイトルのワードとして出ていたのでちょっと調べました
ケトジェニックで調べると
ケトジェニックダイエットって出てきますね
〜ケトジェニックダイエット〜
（wikiさん曰く↓）
ケトン体濃度を持続的に増加させ、生理的ケトーシスを誘導することを目的として、十分な量のタンパク質と、大量の脂肪を摂取し、炭水化物を可能な限り避ける食事療法の一種である。
ちょこちょこと専門用語出てきてますが、摂取する栄養素の割合がタンパク質と脂質メインとなり、糖質をカットするということみたいですね。
糖質制限とは何が違うのか？？
大きく分けると以下の2点が異なるとのこと
①摂取しなければならない脂質量
②摂取できる糖質量
しなければならないってのがみそですね
ケトジェニックダイエットは脂肪を大量に摂取するみたいです
というのも
糖質が不足していると
脂肪を分解してできたケトン体をエネルギーを作るための材料として使用します
この状態をケトーシスって呼ぶらしいです
摂取栄養素の割合としては
タンパク質2割
脂質7.5割
糖質0.5割
ということでやはり脂質多めですね。
ケトジェニックダイエットで注意しないといけないことは
糖質の摂取しすぎ
ケトーシスの状態ではなくなってしまうとのこと
なんかドラゴンボールのスーパーサイヤ人みたいですね笑
気を使いすぎてスーパーサイヤ人ではなくなり黒髪に戻っちゃいました的な
ちょっと脱線しましたが
8割近い脂質を毎食とるのはちょっと現実的ではないですよね
このダイエットをする方は
MCTオイル
などを活用するとのこと
MCTオイルは
一般的な油よりもすばやく消化・吸収され、すぐにエネルギーになりやすいという特長があるそう。
既にそのような特徴から
医療現場やスポーツ分野での栄養補給、生活習慣病予防など色々と活用されているみたいです。
油はどのような油をとるかで胃腸の調子などにも関わってきますし、使用する調味料の中でも大事だなと思います。
また、脂質の摂取量がとても多いことから、長期間行うと
脳梗塞や心筋梗塞のリスクを高めるとのこと。
実践されている方は気をつけてくださいね！！
簡単に要点だけ掻い摘んで書きましたが。。
まあ私はしません🤴
色々食べたいです！！
ダイエットは無理せず ですね！！！
それではまた明日〜おやすみなさい🐶
（寝づらくないのかい？？🐶）
宜しければサポートをお願い致します！頂いたサポートはさらなる面白いことづくりに活用していきます！！