たまにしかジムに行かないのにトレーニングのやり方にこだわる男です🏃♀️
挨拶
「おはようございます！今日も朝からオリンピアで汗を流しました💪」
と毎朝報告出来たらいいなーと思っているしゅんハムです。
今回は、トレーニング時に意識すると筋トレ効果が高まるかもしれない「しゅんはむメソッド」をご紹介できたらと思います。
ちなみに、この方法で約五ヶ月トレーニングを続けた結果、体脂肪率が一桁になりました…!!!（もう2桁に戻ってしまいましたが…）
しゅんはむメソッドの紹介
意識していること：
これが言いたいことのほぼ全てなのですが、ゆっくり動くことと呼吸を特に意識してトレーニングしています。
ゆっくり動くとは、トレーニング器具を「1…!!」で持ち上げて「2..3…」と数えながら下げていくイメージです。呼吸は持ち上げる時に吐き、下げる時にゆっくり吸うようにしましょう。
セット数と負荷の掛け方：
筋トレには「セット数」という概念があり、1セットごとに動く回数を数回に設定し、それを大体3セット行うのが基本です。
(どこかの研究で3セットに分けると効果が高まるというものがあります)
1セットの回数は、筋肉を大きくしたい場合は10回程度、程よく鍛えたい場合には15~20回の範囲に設定しましょう。
負荷の掛け方は、設定したセット数を行った時に「これ以上はもう無理！」と感じる重さがベストです💪
トレーニング頻度：
色々と試した結果、週に2~3回が良いという結論に至りました（実際には1回しか行けていないので、誰か尻を叩いてください…）
部位によりますが、基本的に2、3日経過するとトレーニングで破壊された筋肉が回復するので、その後すぐに筋トレを行うと最大効率でトレーニングができそうです🎵
食事：
色々と話しましたが、筋トレは結局のところ食事が大切です。トレーニング後は筋肉のために栄養のあるものを食べましょう。
手っ取り早く栄養を取るならやっぱりこれ、ラーメンですよね。
最後に、しゅんはむおすすめの渋谷ラーメンを2店舗紹介して締めたいと思います。
あっさり部門
ノスタルジックであっさりした味わいですが、生姜の風味が効いたコクのあるスープが美味しいです。
ここのワンタンはもちもちしており、肉感が強く、お勧め度は100%です。
必ずワンタンメンを注文してください。麺は中太で、筋トレ後の空腹にも適度な満足感を与えてくれます💪
こってり部門
はい。みんな大好き侍です。
渋谷でこってりといえばやはりここですね。みなさんご存知なのでしゅんハムおすすめのお好みだけ紹介します。
しゅんはむおすすめのお好みは「カタメ オオメ」
卓上ニンニクは家系では一般的ですが、ここでは入れないのが個人的にお勧めです。終盤には生姜とお酢を加えて楽しみましょう。
p.s.
トレーニング方法について語っているので、さぞ体の大きい男なんだろうなと思われるでしょうが、しゅんはむはマッチョとはかけ離れているのでこの記事に信憑性はありません…
（しゅんハムメソッドの効果を証明出来るように筋トレを続けたいと思います。。。）
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