ブレインメンタル強化大全　読書メモ

こんにちは。かねがえです。ストレスに負けないメンタルが欲しい方にお勧めの一冊。
樺沢紫苑先生の本は、挿絵と参考文献が多くて好きです。ちゃんと睡眠取って、運動するのが大事。

ブレイン メンタル 強化大全 | 本の要約サイト flier(フライヤー)

本を読んで最近私がやっていることと照らし合わせてみました。

1. 睡眠は7時間～

①寝不足　→　②　仕事の効率ダウン　→　③残業　→①に戻る
の負のループを断ち切る。

私の場合はスマートウオッチ （HuawaiのGT3）で睡眠を可視化して睡眠時間確保目指してます（睡眠時間、途中覚醒時間・回数）。
7時間弱は眠れている。

1.2. 睡眠の質を高める

・朝日を浴びて散歩、体内時計リセット
　→毎朝子供を保育園に連れていく　OK
・寝る前2時間のスマホNG
　→無理。　悪あがきで、JINSのブルーライトカット率の高い眼鏡。
　https://www.jins.com/jp/lens/jinsscreen/

2. 運動する

・運動はうつにも効果がある。有酸素運動と無酸素運動療法するのがベスト！歩く、走る、筋トレ！　一人で続けられないときはコミュニティで
　→「オンラインサロン」関ピラティス道場に課金してみて、ストレッチ＋ピラティス（筋トレとヨガの間みたいなもの）を継続しよう。

関清香オンラインピラティス道場

3. ストレス解消

ストレスに応じて、考え・行動を変える。
「悩む」ではなく、「本・ネットで調べる。友人、専門家に相談。」
 　  →オンライン心理カウンセリング体験してみました。
　　　お勧め図書を教えてもらったので読もう。

心理カウンセラー - 人見桃香 | MOSH (モッシュ)

寝て運動して、専門家に相談してストレスに対応すれば元気になれるはず。
以上です。