深呼吸のススメ
おそらく1日に1番多い回数行うこと。
呼吸
1日平均、約2万回…
多い〜
と思いません？
ススメられなくても、普段は意識せずにしているであろう呼吸ですが、例えばヨガやピラティスをやったことがある方の中には
呼吸がむずかしい
と感じた経験のある方も多いのではないでしょうか。
わたしもそうでした。
呼吸を気にしてるとうまく動けないんだけど。
って正直思ってました。
逆に苦しくなったりして。
呼吸してるフリして止めたりもしてました笑
動ければよくない？と思って。
でも、呼吸ってすごいんです！
いまは、呼吸によって動きをより大きくしたり、スムーズに動かしたり、しゃっくりを止めたり、頭痛を治したり、腰痛を治したり、眠りを誘ったり、姿勢をととのえたり、体調をととのえたり、動く前のウォームアップにしたり、ダイエットにも、、とあらゆることに使っています。
気になるもの、ありましたか？
個人的には、呼吸でしゃっくりを止める、ってすごくない⁈と思ってます。いかがですか？
これは自分で考えてやりだした方法なんですが、ネットで調べたら出てきました…笑
深呼吸、2回で止まります。
ちなみに息子にも伝授しました。気を抜くと失敗するので、"本気の深呼吸"が必要です。
しゃっくりの話はいいとして。
呼吸の効能は無限大です♾️
動きの1番小さい筋トレ
でもあると思います。
やり方や、呼吸のしやすい状態の作り方などいろいろありますが、ひとまず今日はこちらを試してみてください。
楽な姿勢をとります。
立っていても、座っていても、寝ていても大丈夫です。とりあえずやってみましょう！
まずははぁ〜っとため息をついて脱力しましょう。
基本的に、鼻から吸い、口からため息をつくようにはぁ〜〜っと吐きます。口をすぼめてふぅーっと細く長く、ではなく、はぁ〜〜、で試してみてください。吐く方が難しい方が多いかもしれません。
試しに何度かやって気持ちを呼吸に向けられたら、少しずつ秒数を長くしていきます。
5秒くらいからがいいかな？
5秒で吸って、5秒で吐く。
次は6秒、7秒、と増やしてみてください。
がまん大会ではないので、10秒くらいの呼吸ができたら、充分じゃないかな？と思います。
10秒で吸って、10秒で吐く。
けっこう長いので、いきなりは難しいかもしれません。無理はせず、少しずつ慣らしていってくださいね。
慣れてきたら、吐く方を長めにとっても効果的だと思います。
ざわついていたこころが落ち着いたり、
おなかまわりがあったかくなったり、
ちょっと目が良く見える感じがしたり。
何か変化が感じられるといいな、と思います。
いかがですか？
眠る時に目を閉じて、この深呼吸をするのもオススメです。
鼻から吸う時は、口角を上げると吸いやすい。
への字口だと吸いにくいです。
好きなアロマの香りをたっぷり吸い込むのも最高。
想像しただけで良い睡眠に入れそう。
マニアックなことを言えば、呼吸をしただけで仙骨は動いています。仙骨を動かすことは副交感神経を優位にするので、眠りを誘う効果もある、というわけです。
実際、コンディショニングのレッスン中、仙骨に働きかけるワークをしていたら、受けていた中学生が次々にあくびをし出したことがありました笑。素直なからだに感動した覚えがあります。
この、呼吸によって仙骨が動くことを初めて体感したのは、わたしのピラティスの師匠、杏奈先生によるBESJのダンサー向けのピラティス、DancersMovementProgramを取得した時でした。
ものすごーく細かい動きが多くて、もはや見た目では動いてないレベル笑 体感できた時は感動しました。
からだは本当に繋がっていて、連動していて、それを感じられた時、自然とこころも元気になっていた。
それを体感させてくれたのが、わたしにとっては杏奈先生のピラティスでした。
生きるうえで必ず行っている呼吸。
どうせするなら、それでからだをととのえてしまいましょう♪
気持ちを向けて行っていると、効果も感じやすくなってきます。
今日は筋トレできなかった。
運動習慣が続かない。
動きたいけど何からやったらいいか分からない。
今日は何もせず終わってしまった。。
逆に、ものすごーく忙しい。
そんな方も、深呼吸すれば大丈夫！
ぜひお試しください♪
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？