見出し画像

(仮)東京マラソン2025への道 [パワトレ メンテナンス 編] 033/364

はじめに

この note は、これまで東京マラソン2021(2022年開催)東京マラソン2023東京マラソン2024と、なぜか3年連続(通算4回目)で出場することになって完走したアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。

現在は東京マラソン2024からの回復期間中で、ランニング用パワーメーターの STRYD から提供されている スティーブ・パラディノ コーチ監修のトレーニングプランのうち「メンテナンスプラン(つなぎ練習)」が進行中です。


東京マラソン2025までの期分け

現時点ではざっくりと以下のような大まかなスケジュールを考えています。

春 メンテンナンス(減量)
夏 レース特化(スピード強化)
秋 レース特化(スタミナ強化)
冬 レース特化(統合)→ 東京マラソン 2025

シーズンごとのテーマをざっくりと決めているだけで、レースのエントリーはなんとなく検討しているような段階です。基本的にはフルマラソンは年1~2本に絞ってトレーニングをしているので、上記の候補やそれ以外の候補となりそうな大会から諸々勘案の上、出場するレースをなるべく早く FIX させたいと思います。

今週のスケジュール

☑ 4/1(月) 休養
☑ 4/2(火) ファルトレク
☑ 4/3(水) イージー(有酸素/リカバリー)ラン
☑ 4/4(木) インターバル → 休養
☑ 4/5(金) 休養
□ 4/6(土) ウィンドスプリント
□ 4/7(日) ロングラン(変化走)

今日のトレーニング

今日のお題は、

「休養」

右足のふくらはぎ上部(腓腹筋外側頭およびヒラメ筋)に張りと軽い痛みがあるので、無理せずしっかりと「休養」。軽い肉離れっぽい感じ(全治1~2週間?)。

明日の行動目標

明日のお題は、

「ウィンドスプリント 40:00」

ですが、大事を取って「休養」にしようと思います。

この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?