東京マラソン2021への道 201/224

東京マラソン2021の出場が決まって、リディアード式マラソントレーニングで練習する市民ランナーの日々のトレーニング記録、201日目。

リディアード式マラソントレーニングの期分け

現在、下記のピリオダイゼーション（期分け）で進行しています。

ターゲットレース
　9/19～11/20 有酸素コンディショニング（走り込み）期間
　11/21～12/11 ヒルトレーニング期間
　12/12～1/1 無酸素開発（インターバルトレーニング）期間
　1/2～1/22 統合（インテグレーション）期間
　　※1/12～ 右足にアキレス腱痛、ランオフまたは時短メニュー
　1/23～2/5 リカバリー/リハビリ（負荷調整）期間
　2/6～2/19 統合（インテグレーション）期間
　　※2/18 東京マラソン2021開催可否判断
　2/20～3/5 テーパー期間
　3/6 東京マラソン2021

バックアップレース
　3/7～3/20 リカバリー/テーパー期間
　3/21 ランナーズフルマラソンチャレンジ2022

今週のトレーニング

今週から通常トレーニング。ただし、リカバリーがあまりにも間に合っていないとか、右足の調子が良くない場合は無理せず休養。

　日　ロングジョグ → ランオフ
　月　休養　
　火　アウト＆バック（短）
　水　イージー・ファルトレク
　木　カットダウン 3 x 100、2セット → ランオフ
　金　休養
　土　アウト＆バック（長）

今日のトレーニング

今日は予定通り「休養」。

ヴェイパーフライ NEXT% 2 が到着

東京マラソン2021が開催されそうなことを受けて注文したレース用（もしくは練習用）シューズが到着。

ヴェイパーフライ2が到着。
Amazonより配送が早い件w pic.twitter.com/sC1WnjcSVM

— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) February 11, 2022

雪予報だったので「来週くらいに到着かなぁ…」と思ってたら予想外に早く到着したので、とりあえず明日は河川敷でハーフマラソンの大会に出場してきます（さっきエントリー締切ギリギリで申し込みw）。

あと、東京マラソン2021というよりは東京マラソン2024（こちらも出走権を持っています）に向けて「スポーツ栄養学」を導入していこうと思ってなんとなく勉強してるんですが、「試合期や試合前後の食事や栄養補給」という章があったりするので、できるところからちょっと試してみたいな…と。

「故障時のPFCバランス」みたいな章を立ち読みして栄養素のバランスを取ってみたらすっきり治ったので新刊を3冊読破。東京マラソン2024に向けた準備だけどテニス大会に出場してる妻にも良さそう。

とりあえず、スポーツ栄養学を取り入れたパイロットレースとして、明日の河川敷のハーフにエントリー。 pic.twitter.com/mssy8DiBUw

— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) February 11, 2022

レースまでの日数

東京マラソン2021までは、あと22日。
ランナーズフルマラソンチャレンジ2022までは、あと37日。