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東京マラソン2023への道 [パワトレ マラソン上級編] 30/112

渡部 昇治 / Shoji Watabe

TEAM ONE TOKYO（プレ期） 年代別ランナー」として東京マラソン2023 に先行当選、ランニング用パワーメーターのSTRYDを使ったパワーベースのトレーニングに取り組んでみてる市民ランナーの練習記録。ポーラ・ラドクリフ女史の「HOW TO RUN」を参考にした中負荷中頻度（週6日）の上級者向けトレーニングとし、回復を重視しつつ、ランニングの日数を増やして練習全体の走行距離と強度を上げていきます。

今週のスケジュール

日　ロングラン（できればオフロード、水と栄養補給の練習）
月　軽いまたは普通のランニング + ウェイトトレーニングA
火　インターバル → 休養
水　普通のまたは軽いランニング + ウェイトトレーニングB
木　テンポ走
金　休養 + 体幹トレーニング
土　ファルトレク + ウェイトトレーニングC（ウェイトは軽く）

今日のトレーニング

ワークアウト

今日のラドクリフ女史のトレーニングは、

「インターバル」

でしたが、

・疲労感（起床時の安静心拍数が +5bpm とやや高め）
・天候不良
・Garminの今日のおすすめワークアウトが「休息」

と、なんだか休んだ方が良さそうな雰囲気だったので、素直にランオフ。

土曜日に予定しているファルトレクで、今日やるはずだったインターバルっぽい強度のものを採用してバックアップを図りたいと思います。

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