東京マラソン2023への道 [パワトレ マラソン上級編] 76/112

TEAM ONE TOKYO（プレ期） 年代別ランナー」として東京マラソン2023 に先行当選、ランニング用パワーメーターのSTRYDを使ったパワーベースのトレーニングに取り組んでみてる市民ランナーの練習記録。ポーラ・ラドクリフ女史の「HOW TO RUN」を参考にした中負荷中頻度（週6日）の上級者向けトレーニングとし、回復を重視しつつ、ランニングの日数を増やして練習全体の走行距離と強度を上げていきます。

日　ロング走
月　軽いまたは普通のランニング + ウェイトトレーニングA
火　インターバル
水　普通のまたは軽いランニング + ウェイトトレーニングB
木　テンポ走 → 休養（給湯管の凍結のため）
金　休養 + 体幹トレーニング
土　ファルトレク → 休養（睡眠不足による微妙な体調不良のため）

今日のトレーニング

達成度

　★☆☆☆☆

今日の行動目標

・ファルトレク → 休養
・呼吸筋トレーニング

昨夜は突然の腰痛でよく眠れず、起床時のバイタルデータが良くなかった（起床時の安静心拍数がやけに高くなっていた）ので、大事を取って休養。

明日の行動目標

・ロング走（河川敷 30kmレース） → 体調が良くなければ DNS？
・呼吸筋トレーニング