東京マラソン2021への道 15/85

東京マラソン2021と2022の秋冬2つの大会に当選してしまった市民ランナーの日々のトレーニング記録、15日目。

今週のトレーニング

　進行中のリディアード式マラソントレーニング、今日から「有酸素コンディショニング（走り込み）期間」の第3週目に突入。各曜日ごとのトレーニングメニューは先週と同じですが、微妙に継続時間や設定ペースの指定が上がっています。第3週の最初となる15日目の今日は「ロング有酸素ラン」です。

　日 ロング有酸素ラン
　月 ジョグ
　火 有酸素ラン
　水 イージー・ファルトレク
　木 有酸素ラン
　金 休養
　土 アウト＆バック

「ロング有酸素ラン」とは

詳しくは過去の記事をご覧ください。

今日のトレーニング（オフロードラン）

　幼なじみから「狭山湖、走らない？」というLINEが届いてて、今朝は東京オリンピックの男子マラソン決勝が朝7時からあったので、それを観たあと10時すぎに車でピックアップして、11時前くらいから狭山湖の外周のオフロードコースを軽めにランニング。かたくりの湯という公共のスーパー銭湯をスタートして狭山湖を時計回りで15km程度。

ロング有酸素ラン→オフロードラン

ラン 狭山湖1周+アルファ
　目標心拍数 130-150bpm
　気温補正 +5〜8bpm
　＊2.5km毎に給水

ペガサストレイル2 GTX,
小雨, 25-27℃, 88-90%, 5-6m/s pic.twitter.com/hPgWQDvinu

— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) August 8, 2021