東京マラソン2021への道 211/224

東京マラソン2021の出場が決まって、リディアード式マラソントレーニングで練習する市民ランナーの日々のトレーニング記録、211日目。

リディアード式マラソントレーニングの期分け

現在、下記のピリオダイゼーション（期分け）で進行しています。

ターゲットレース
　9/19～11/20 有酸素コンディショニング（走り込み）期間
　11/21～12/11 ヒルトレーニング期間
　12/12～1/1 無酸素開発（インターバルトレーニング）期間
　1/2～1/22 統合（インテグレーション）期間
　　※1/12～ 右足にアキレス腱痛、ランオフまたは時短メニュー
　1/23～2/5 リカバリー/リハビリ（負荷調整）期間
　2/6～2/19 統合（インテグレーション）期間
　2/20～3/5 テーパー期間
　3/6 東京マラソン2021

バックアップレース
　3/7～3/20 リカバリー/テーパー期間
　3/21 ランナーズフルマラソンチャレンジ2022

今週のトレーニング

今日からテーパー期間で、今日は最初の練習。

　日　ロングジョグ → ハーフマラソン
　月　休養　
　火　アウト＆バック（短）
　水　イージー・ファルトレク
　木　ジョグ
　金　休養
　土　5K または 10K レース または タイムトライアル

今日のトレーニング

今日は予定通り「休養」。Garmin先生もシンクロ。

今日のおすすめワークアウト

【休息】

＊リディアード式マラソントレーニングのスケジュールと完全に一致 pic.twitter.com/49ltvqzm3K

— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) February 20, 2022

レースまでの日数

東京マラソン2021までは、あと12日。
ランナーズフルマラソンチャレンジ2022までは、あと27日。