セロトニン”幸せホルモン”→セロ活のススメ

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●幸せホルモン

ここ最近ですが、出会う人に恵まれている！（というか一方的に会いたい旨を伝え会ってるというのが事実）。
以前も紹介した「稲吉優流」さんがご自身のFacebookでよく「セロトニン」というホルモンのことを書かれているので「僕も日光浴だ！」と・・・でも詳しく知らないな？ということでちょっとまとめてみます。
ちなみにセロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれています。

「人と人との出会いを結ぶ糸はどうやって繋がるのか？稲吉優流さん編」https://note.com/shojin_hagiwara/n/nf2524a52e839

●精神面に大きな影響を与える

　セロトニンは、人間の精神面に大きな影響を与える神経伝達物質の一つで、セロトニン不足は精神のバランスが崩れ、暴力的になったり、うつ病を発症する原因ともなるそうです。セロトニンは、精神の安定や安心感や平常心、頭の回転をよくする。セロトニンは、特にストレスに対して効果が高く、人間の体の中で自然に作られます。セロトニンは、精神安定剤と似ている構造。
別名、幸せホルモンと呼ばれています。「ノルアドレナリン（神経を興奮）」や「ドーパミン（快感を増幅）」と並び、感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に深く関係する三大神経伝達物質の1つです。脳は緊張やストレスを感じるとセロトニンを分泌し、自律神経のバランスを整えようとします。

自律神経には交感神経（主に活動している時に働く神経）と副交感神経（副交感神経は寝ている時に働きリラックス効果をもたらす）の2種類があります。セロトニンはこの2種類の神経を調節する働きを活性化させて心のバランスを整えてくれます。

セロトニンは人体中には約10mgが存在していて、90％が小腸の粘膜に、8％は血小板に、残りの2％が脳内の神経に。このわずか2％のセロトニンが精神面に大きな影響を与えているそうです。セロトニンには、意識をスッキリさせる・痛みの感覚を抑制させる・抗重力筋に働きかける、など様々な働きがあります。

セロトニン不足になると・・・
・イライラする
・慢性的なストレス
・疲労感
・やる気が出ない
・協調性が悪くなる
・うつ症状
・寝れない
寝起きが悪くなったり、些細なことで痛みや不安を感じたり、また、重力に負け背中が丸まったり、どんよりとした表情になってしまうそうです（身体にも影響が！）。

●セロトニンを増やすには

★日光を浴びる＝脳内でセロトニンが分泌される

★リズミカルな運動をする
・呼吸（意識的に同じリズムで行う）
・咀嚼
・歩く

★グルーミング（人との触れ合い）

ということは、リラックスして朝、太陽の光に当たりながら毎日15〜30分程度のウオーキング的なのがおすすめ！お友達と一緒に歩くのもイイかも。
あ！ダンスレッスンのリズムトレーニングなんかもイイですね！

★食事
セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンという物質から合成されます。体内では生成されないので大豆・豆製品、乳製品などから良質のたんぱく質を食事から摂りましょう。またトリプトファンからセロトニンを合成するときにビタミンB6が必要。玄米や小麦胚芽、牛、豚、鶏のレバー、マグロや鰹の赤身など。できればたんぱく質は植物性のものがベスト。

●SHOJIN的まとめ

僕なりに色々調べてまとめてみましたが、僕は自分で決めた休憩期間やコロナ禍で一度活動できなくなった時、自然と太陽の光と散歩・自転車に乗ろう！が欲されました。そして呼吸。なんだか人間は自然と欲するものなんだと思います。が、現代では色々ストレスや制約や人間関係などで「本来の自由」にアプローチしにくくなっている。そんな気がします。色々手放すには勇気が必要ですが、逃げたい時は逃げちゃえば！やりたい時はやっちゃえば！
僕的にセロ活はこれからも続けていこうと思います。

自分まとめていて気づいたのは、自分が気持ちい場所を探すこと、そして探した先で行っていた「武術・ダンス・音楽」はセロ活でした。しかしそれが何の因果か絡まってしまい、逆にストレスになってしまった。今はそこに深く切り込まず、ゆっくりとほぐして解いている最中です。

最後に

①適度な運動（軽い強度でOK）
②よく笑い・よく泣く
特に感動で流す涙は自律神経のリセット・セロトニン活性→浄化作用がある
③睡眠
脳をしっかり休める
④日光浴

この４つポイントです！

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