ベンチプレスでお悩みのあなたへ【動画案内所】

2020年5月21日 11:58

これまで投稿してきたベンチプレス解説動画のまとめです。
動画ごとに具体的な目次を記載していますので、ベンチプレスで悩んだらまずはこのページに来てください。お役に立てる内容があれば嬉しいです。

【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】

Starting Strengthを元にしたベンチプレスの基本的な解説動画です。
ベンチプレスを始めてみたい人、フォームがよくわからない人はまずこちらをどうぞ。

大胸筋を強く大きくする、肩を怪我しないベンチプレスを徹底解説！【筋トレ】

「筋肥大を狙いつつ、重量も伸ばすフォーム」について解説しています。
パワーリフティング的なフォームというよりは、安全に高重量を狙っていけるようなフォームです。「正しいベンチプレス講座」よりも深く解説しています。
肩の怪我をしたくない人、高重量になると肩を怪我していた人におすすめの動画です。

1:48 肩の怪我を防ぐには〜なぜベンチプレスで肩を怪我してしまうのか？
2:33 なぜ「脇を閉じる」必要があるのか？〜適切な上半身と脇の角度
3:28 初心者の方におすすめな手幅とは？
5:10 バーの軌道について〜バーと肘の位置関係
6:08 よくある間違い「下ろす位置」
6:38 しっかりとブリッジを組もう
7:14 ブリッジを組むのが苦手な方へ
7:39 ブリッジを組む際の注意点
7:58 脚の力の入れ方
8:33 脚の位置〜手前に引く？投げ出す？
8:52 グリップについて
9:24 グリップの決め方
10:00 ラックアップからの流れ

【大胸筋】ベンチプレスが胸に効かない人のストレッチ【筋トレ】

ベンチプレスやチェストプレスなどのプレス系種目が胸に効かない人は胸が張れていない人が多いです。胸が張れない、張りづらい原因としては胸椎と肩甲骨の内転の柔軟性の不足が考えられます。道具なしで行えるストレッチや、ゴムバンドやストレッチポールを使用したエクササイズを紹介しています。

0:12 プレス系種目が胸に効かない人の主な理由とは？
0:47 しっかりと胸を張るために必要な「柔軟性」
1:19 ゴムバンドを使ったストレッチ
1:47 ストレッチポールを使ったストレッチ
2:46 胸椎と肩甲骨のストレッチ①
3:15 胸椎と肩甲骨のストレッチ②

自宅でできる！怪我をしないベンチプレスのための10分ウォームアップ【筋トレ】

トレーニング強化書のタローさんとのコラボ動画です。
怪我なくベンチプレスを行うための10分ウォームアップを紹介していただきました。ベンチプレスで肩が痛くなったり、腰が痛くなる方に非常にオススメです。
特に痛い箇所がない方も、コンディショニングとして行なっていただくとよりパフォーマンスが上がります。