【購入を迷っている人向け】FAQまとめ

YouTubeライブで多かった質問をまとめました。随時追記します。

（購入後のプログラムに関する質問はほとんどPDFに記載している内容についてのものが多かったので、まずはPDFを再度読み直してみてください。また、zipの解凍方法やスプレッドシートの利用方法はプログラムのnoteに記載しています）

Q.BIG3のうち、2つは中級者レベルに達していますが1つは初心者レベルです。このプログラムをやってもいいですか？
A.かなりボリュームがあるプログラムなので、BIG3すべての種目が中級者レベルに達している方が望ましいです。

Q.週に2〜3回しかトレーニングできませんが、このプログラムをやってもいいですか？
A.かなりボリュームがあるプログラムなので、週4回を週2〜3回にして行うのは相当きついと思います。週5回でやると1回のトレーニング時間を短くすることはできます。どうしても行えない場合は仕方ありませんが、必ず睡眠と栄養をしっかりとってください。最低限BIG3の種目だけは必ず行なってください。

Q.家でトレーニングしています。BIG3をダンベルで代替して行えますか？
A.正直ダンベルだけだと難しいです。例えば最も重量が重い週はベンチプレス3repのセットがあります。以前動画でも話しましたが、「ダンベルベンチプレスで3レップの重量」をやろうとするとかなりきついと思います（スタートポジションへ持っていくのがきつかったり、怪我のリスクも高まる）。
パワーラック・バーベル・ダンベル・ベンチ台の設備は欲しいところです。

Q.週4と週5ではどちらがおすすめですか？
A.どちらもトレーニングのボリュームや種目はまったく一緒です。
週4...オフをたくさん取りたい方
週5...1回のトレーニング時間を短くしたい方、たくさんトレーニングしたい方
ご自身の好きな方を選んでいただいて構いません。

Q.増量用のプログラムですか？
リーンバルクはもちろん、減量の場合も行えます。スプレッドシートのカロリー計算の部分は減量初期〜後期で選択が選べます（体重が減ったらそのつど体重を入力しなおしてください）。ですが、減量幅は体重の2%程度の場合に限ります。コンテストに向けての減量中には不向きです。

Q.スマホを機種変しても使えますか？
A.Googleスプレッドシートのアプリを同じアカウントで利用すれば入力データもそのまま引き継ぎ可能です。

Q.現在初中級者プログラムをやっており、重量は中級者〜上級者の間ぐらいですがまだ重量は伸びています。移行のタイミングはどうしたらいいですか？
A.伸びているなら停滞するまで継続して行なってもらって大丈夫です。停滞したなと感じてきたら中上級者プログラムをご購入いただけますと大変嬉しいです。

Q.腰が痛くてデッドリフトができません、膝が痛くてスクワットができませんetc...このプログラムをやっても大丈夫ですか？
A.本プログラムはBIG3を主軸としたプログラムで、また重量も扱いますのでBIG3を行えない方は怪我等の観点から推奨していません。

Q.利用しているジムにスミスマシンしかありません。
極力フリーウエイトで行なっていただきたいですが、どうしても環境上難しい場合は仕方ありません。