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下半身を強化したい女性のためのプログラム
下半身の筋肥大と筋力強化を重視した6on1offのプログラムの紹介です。
スクワット… 高強度・低強度 週4回
ベンチプレス… 高強度・中強度 週2回
デッドリフト…高強度 週1回
(低強度スクワット+中強度ベンチプレスの日が1日あります)
上記のBIG3に加え、アクセサリー種目がプラスされた内容になっています。
BIG3は5×5法、アクセサリー種目は10x3セットで設定しています。
▶︎基本的には女性向けのプログラムなので上半身のボリュームが少ない内容です。男性の場合、特に下半身を中心にトレーニングする時期に取り入れていただけると良いと思います。
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