下半身を強化したい女性のためのプログラム

下半身の筋肥大と筋力強化を重視した6on1offのプログラムの紹介です。
スクワット… 高強度・低強度　週4回
ベンチプレス… 高強度・中強度　週2回
デッドリフト…高強度　週1回
(低強度スクワット＋中強度ベンチプレスの日が1日あります)
上記のBIG3に加え、アクセサリー種目がプラスされた内容になっています。
BIG3は5×5法、アクセサリー種目は10x3セットで設定しています。

▶︎基本的には女性向けのプログラムなので上半身のボリュームが少ない内容です。男性の場合、特に下半身を中心にトレーニングする時期に取り入れていただけると良いと思います。