【女性向け】中上級者向け9Weeks筋肥大プログラム

【女性向け】中上級者向けの9週間筋肥大プログラムです。男性向けのプログラムと比べて、上半身のボリュームを少なく、下半身のボリュームを多くしています。ブルガリアンスクワットは週に2回あり、トップで2秒ポーズのヒップスラストも組み込んでいます。こちらは週4パターンのみとなりますので予めご了承ください。

下記の画像の<Intermediate〜Advanced>に該当し、筋肉を全身バランスよく大きくしたい、BIG3の重量も伸ばしたい人にぴったりです。（参考サイト）

ボリュームは多めに設定していますので、完全な初心者(ベンチプレスで自分の体重以上扱えない人)には向きません。<Novice>に該当する人は初中級者用のプログラム、または別の女性向けプログラムを行って下さい。

ダウンロードしたzipファイルにはpdfファイルとxlsxファイルの計2つが含まれています。xlsxファイルは【Googleのスプレッドシートのアプリ】で開くと閲覧・編集ともに容易ですので、ダウンロードをお願いします。スプレッドシート以外のアプリで開くとこちらの予測していない不具合が生じる可能性がございますので、お手数ですが必ずダウンロードしてください。

【Google スプレッドシート】
Apple：https://apps.apple.com/jp/app/google-スプレッドシート/id842849113
Android：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.google.android.apps.docs.editors.sheets&hl=ja

【ダウンロード後の流れ】
iphoneの場合：[ファイル]に保存されます
Androidの場合：Zipファイルが自動的に展開されます。自動的にZipファイルが展開されない場合は解凍アプリのご利用をお願いします。

Macでzipファイルを圧縮しているため、Windowsでの解凍時に文字化けが起こる場合があります。下記サイトを参考に解凍をお願いします。
https://togeonet.co.jp/post-2466
http://tokyo.secret.jp/macs/mac-zip.html

-これまでの更新履歴-
2020.7.1 Ver2修正
週4プログラムのWeek9/DAY2 バーベルベンチプレスの[AMRAPは90%と表示されているが参考重量が90%ではなかった点]を修正しました。
2020.7.1 Ver1.1修正（炭水化物の量がおかしい点を修正しました）
2020.7.1 Ver1.0公開