5分割トレーニングと全身トレーニング、筋肥大にはどちらが効果的？【筋トレ】

トレーニング頻度や分割の仕方について悩んだり迷ったりする方は多いのではないでしょうか。今回のnoteではどちらが筋肥大により効果的かを説明していきます。

分割法と全身法

分割法
最もメジャーな分割は「胸・背中・肩・腕・脚」の5分割ではないでしょうか。部位ごとに分けてトレーニングを行う方法です。5分割の場合は1週間に1部位につき1回トレーニングします。

全身法
1日で全身をトレーニングする方法です（スケジュールにもよりますが、毎回1日でスクワット・ベンチプレス・デッドリフトの全てを行うわけではありません）。1週間に1部位につき複数回トレーニングします。