なかやまきんに君さん流！！正しいスクワット方法

2021年9月11日 15:56

こんにちは、ショウです。僕のnoteを読みに来て頂いてありがとうございます。

今回は「スクワット方法」についてアップしていきます。僕が参考にしているのは、なかやまきんに君さん流の方法です。youtubeでもアップしていますので、是非参考にしてみてください。

僕もstand.fmで話しています。

○スクワットとは？

全身のたくさんの筋肉を使う屈伸運動のことです。
＜主に使う筋肉＞
・大腿四頭筋：太ももの前
・大臀筋:お尻
・ハムストリングス：太ももの裏
・内転筋：内もも
・腹筋・背筋：身体のバランス調整

足腰を鍛えるためにはもちろん、代謝を上げてダイエットをしたい人にも
非常におすすめの運動です!!

・動作をするときには胸を張って身体を真っ直ぐにする
・動作の間はかかとに体重を乗せる
・かかとに体重を乗せずに猫背にならないように
・つま先に体重を乗せない
・膝がつま先より前に出過ぎないようにする
・呼吸は身体を下すときに吸って、上げる時に吐く
・初心者は深く下ろさずに、浅く行う

・足幅は肩幅の約1.5倍に開く
・つま先はやや外に向ける
・胸を張って顎を引いて、手は胸の前でクロスにする

このまま膝を曲げて屈伸運動を行うのですが

・膝を曲げる方向は、つま先と同じ方向に曲げる
　-内側に入ったり、外側に曲がりすぎないようにする

・前傾にならないようにする
　-こうなると、しっかりとターゲットの筋肉に効いてこないので、しっかりと身体が真っ直ぐになるように下ろしてくる

・かかとに体重を乗せて、床を蹴るように上がる

以上となります。是非参考にしてみてください＾＾

Instagramもやっていますので、こちらも是非フォローしてください＾＾
https://www.instagram.com/mental_fasting_diet/

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