【腸腰筋トレーニングの知られざる真実】

2023年11月28日 14:16

業界初『触れずに、変える』
「アスリートも通う姿勢矯正の専門家」

姿勢矯正トレーナーのRegulusです。

今回は、60歳まで発達する腸腰筋について説明します。

腰痛や腰椎分離症を完治したり、猫背や反り腰を治すためには、この筋肉を動かしていくしか方法はありません。

しかし、この腸腰筋は正確に鍛えることが難しい筋肉です。

残念ながら、本人は動かせているつもりでも実際は動いていないというものが大多数と思ってください。

胸と骨盤の間、内臓の後ろ側に位置しているので、正確に骨盤を固定して動かさないとこの筋肉は動きません。

そして、大多数の方は表面の筋肉がガチガチに固まって癒着しているので、最初に癒着を取り除いていかないと、腸腰筋の感覚は芽生えません。

正確に動かせているなら、これから示す動きが当たり前にできます。

もしあなたが、腸腰筋トレーニングを習っている方がいるなら、この動きが正確に全部できますかと質問してみてください。

答えがNOならあなたの腸腰筋はガチガチに固まっています。

仮に本人ができる方でも導く方法は持っていません。

指導者本人と受講者の方、両方ができるということがとても重要です。（以下、動きはyoutubeにて）

１　骨盤前傾から上体を起こす

２　胸と骨盤の分離

３　首の根元・みぞおち・おへそを独立して３点

４　胸椎の反りで骨盤を動かす

５　胴体のねじり

６　キャット&カウ
腸腰筋が動いていない＝腰椎が押し込まれる、肩甲骨が内側に寄る
腸腰筋が動いている＝腰椎が押し込まれない、肩甲骨は動かない

腸腰筋を正確に動かす体操については、こちらの動画を見て、毎日継続してみてください。

この体操を毎日続けるだけでも腸腰筋は動いていきます。

この動画を見て、身体の痛みや姿勢の悩みを解消して、スポーツに活かしたいと思った方は、Regulusの姿勢矯正システムを受講することをオススメします。

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それではまた次回の投稿でお会いしましょう！

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