「N.Yスタイルで練習する。マインドフルネス瞑想」

このメンバーシップは「マインドフルネス瞑想を始めて、続けて、体感したことを日常で発揮していく」練習コミュニティです。

マインドフルネス瞑想は練習を続けることがキモです！
練習を継続するためのツールとして活用ください。

【マインドフルネス瞑想とは何？】

マインドフルネス瞑想は心をよく知るための基礎トレーニングです。
何かをよく知るためには、今現在に意識をおいて対象をみる必要があります。
しかし実際にやってみると、よくみるどころか「今に意識を置き続けること」それ自体がそもそも難しいことに気づきます。
マインドフルネス瞑想は、未来や過去へと散漫に飛び回る「思考」を今におく力を鍛えるトレーニングです。まずここからはじめましょう！

例えるならば、このコミュニティは「マインドフルネス筋を鍛えるジム」のような場所でしょうか。
体は動かさないので、汗臭くはないと思いますが、やっていることは極めて体育界系です（笑）

そして鍛えたマインドフルの筋力は、ぜひ皆さんの日常で発揮していただければと思います。きっとそれは気づかないうちにまわりの方へも影響を与えていくものだと思います。

【このメンバーシップは何？】

マインドフルネス瞑想は、やり方は非常にシンプルです。
一見簡単そうですが、やり始めると1人で続けるのはなかなか大変だということに気づきます。
また、まじめに練習をしていても、いつの間にか自己流になっているかもしれません。また間違った方向に進んでいるのに気づかない、なんてことも起きがちです。

こんなとき、コミュニティの中で練習していると、枝道に入りそうな時に自ら気づき、まっすぐ練習を進めていくことができます。

【こんなひとにオススメ！】

・瞑想に興味がある
・マインドフルネス瞑想を実践したい、習慣化したい
・人生や仕事や家庭がとっちらかっている
・職場でリーダーシップを発揮したい

【何をしているの？】

基本的には、オンラインでの練習クラスの参加と読み物がメインです。
オンラインなので、全国からご参加いただけます。

0 : 体験会に参加する

まずはマインドフルネス瞑想を体験してみてください。
体験会では、以下のことをお伝えしています。
・マインドフルネス瞑想とは何？
・やるとどうなるの？
・3つの効果
・やり方（３ステップ）
毎週金曜日19:00より1時間開催しています。
お申し込みは塩本悠美子のホームページ【お問合せフォーム】よりお願いします。
※ お問合せ内容に「体験会参加希望」と入力ください。追ってオンライン参加のIDとPASSをご案内致します。

1 : 坐る（すわる）

体験して、マインドフルネス瞑想を習慣化したい！と思ったらこのメンバーシップに参加しましょう。
クッションに坐って練習することを通称「すわる」と言ったりします。
実際にトレーニングを開始して習慣化してみましょう。

練習に必要なのは、クッション（坐ふ）とご自身だけです。
マインドフルネスの3ステップをシンプルにやってみましょう。
頻度は1日15分（めざせ20分）× 週５日です。
何度もいいます！習慣化がキモです。

2: 読む

ほぼ毎日、塩本がなんらかのことを呟いたり投稿します。
限定記事で今実践していること、日常の中で感じたことなどを書いています。公開中のnoteの過去記事も含めて読んでいただけると嬉しいです。

3: 質問する

マインドフルネス瞑想はとてもシンプルですが、簡単ではありません。
実際にやってみるとさまざまな疑問、これで合っているのか不安、、、ということがたくさん起こってきます。目に見えないものを扱っているので当然のことですので、自己解決せずに、質問してみましょう！
また、そのコメントが同じように迷っている他の方の助けにもなります。

4:続ける

瞑想は頭で考えるものではなく、身体で体感するものです。
何度もいいます！習慣化がキモです（笑）
理論や様々な読み物はその確認作業のようなもの。
お茶やお花や書の「道」系の稽古のように、ゆっくりじっくり腰を据えてトレーニングをします。
人によって経験は異なります。どんな感覚があったか教えてください。
そして練習し続けてマインドフルネスを味わってみてください！

塩本悠美子