筋肥大プログラム - 週2回

noteをご覧いただきありがとうございます。
今回は初の有料記事になります。有料記事といってもコラムのような情報ではなく、プログラムのみ販売形式にしようと考えています。

今回の内容は、前回の筋肥大に対するトレーニングプログラムになります。ジムでトレーニングを開始して、少し経過したあたりをイメージしてつくっています。

週に2回の内容で、1回に全身満遍なくトレーニングできるよう配列を組んでいます。

下記がプログラムの一部です。下記のようなメニューを計4つ（1週間に2日分×2セット）作成しています。

メニューの意図やポイントなどは以降の有料部分で解説しています。1週間に2回のトレーニングを2週間おこない（week1,2）3週目からはメニューが変わる仕組みです（week3,4）

負荷設定に関しては、実際に誰かをみながら作成しているわけではないので、これくらいの範囲でやるといいですよといったアドバイス形式になります。

見ての通りにはなりますが、割とライトなプログラムのため、これだけに固執せずにうまく取り入れてもらえたらと思います。