筋肥大プログラム - 週3回

noteをご覧いただきありがとうございます。

今回は、筋肥大プログラムの週3回verになります。前回が週2回を想定したプログラムだったため、1回に全身の種目を配分しましたが、今回のベースは下半身、上半身押す（プッシュ）、上半身引く（プル）の王道3パートに分けています。

ポイントとしては、下半身の日には引く種目を、押す日には下半身の種目を、引く日には押す種目を少しずつ取り入れることで、各部位週2回ずつ刺激を入れることを達成しています。

これまでは、王道のトレーニング配分に少々とらわれすぎていたこともあり、脚の日にはとにかく脚を、プレスの日は胸、肩、三頭をいじめ抜くんや！！…と、考えていましたが、後半の種目は疲労もあり本当にいいトレーニングになっているのか疑問でした。

前述の通り、週2回各部位に刺激を入れるとなると、週2から3回のトレーニング頻度では、どうしても1日にいくつかの部位をおこなわないといけません。であれば、週1日は各部位しっかりトレーニングし、もう1日（週2回の刺激）は刺激を入れる程度に取り入れる。というのが今回のプログラムの肝になります。どっちも追い込めよというのはもちろん正論なんですが、トレーニング時間や回復のペースなど考えると、このバランスは結構おすすめです。