12月の筋トレ「上腕二頭筋」
皆さんこんはんは。
プチ筋トレでプチ不調をゆるっと改善していく月替わりシリーズ、今月は上腕二頭筋です。
ここ最近は12ヶ月前のトレーニングを再利用していましたが、久々の新メニューです。
動画
メニュー
①プッシュアップ
②片手二の腕ノック
③両手二の腕ノック
④プッシュアップ
⑤片手二の腕ノック
⑥両手二の腕ノック
⑦肩回し
⑧片手二の腕ノック
カレンダー
ダンベルボールなしで挑む
今月のトレーニングは、ダンベルボール有りでも無しでもオーケー。
手中に収められるダンベルボール、最近は百均でも見かけるので欲しくなりますが、毎回「家にある別の物で代用できそう」と買い留まります。
少し大きいですが、500mlペットボトルでもいけそうですね。
現段階ではハンズフリーな状態でトレーニングしています。
4分間ノンストップ腕上げっぱなし
片手二の腕ノックの際に、空いている手で肘を押さえることで更に負荷がかかります。
肘を押さえるためにもう片手を使い、結果両手がずっと上がった状態なので、簡単なメニューのようで意外と疲れます。
寒くて動きが鈍くなる今の時期にちょうど良さそうなトレーニングです。
皆さまもどうかご無理はなさらず。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
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