女性アスリートの三主徴2
前回のおさらいですが三主徴は摂食障害・無月経・骨粗鬆症です
無月経のメリット・デメリット
無月経が必ずしも悪いことではないかもしれません！？
良いと思われる理由としては
・月経周期によっての体調の好不良を気にしなくていいので練習内容や強度を気にしなくてもいい
・月経による貧血を気にしなくてもいい
・大会や試合で月経周期があたるか気にしなくてもいい
・月経時の精神面での不安定を気にしなくていい
・月経周期でのパフォーマンス低下を気にしなくていいなど
デメリットとしては前回の書いたように
骨粗鬆症による疲労骨折 免疫の低下 循環器系の疾患です
月経時によるパフォーマンスの低下と書きましたが研究によると月経周期の時期によってパフォーマンスが変化するかを調べたところ月経周期によってパフォーマンスは変化しなかったようです！
ただ月経時は月経痛（下腹部痛）やＰＭＳ（月経前症候群）による精神の情緒不安定や自律神経や睡眠障害などの体の不調が出てしまうためにパフォーマンスの低下がないとは言い切れないと思います！実際 月経周期をコントロールしたことにより大会で良い成績をだせたとい結果も出ています！
僕は女性ではないので月経時の大変さがわかりません！そして月経時に運動する大変さもわからないですが、だからこそ指導者（特に男性は）勉強する必要があります！
三主徴を予防することが大切です
大切なのはやはり必要量のエネルギー摂取をすることです！前回にいいましたが必要量のエネルギーを摂取できないことによって無月経が起こってしまいます！ただ精神的なものなど理由もあります！
１日の必要なエネルギー量の目安です！参考にしてください
単にカロリーを摂取したらいいわけではありません！
特に女性では鉄分の摂取が大切になります。月経により血液が失われるために普段から鉄分の摂取を意識しないといけません！あとやはりカルシウムの摂取も意識しないといけません！前回もいいましたが骨は女性ホルモンの影響を受けるために月経周期の変化により骨密度の変化が起こる可能性があるために普段かカルシウムの不足をなくさなくてはいけません！
最終的にはすべての栄養素をバランスをよく摂取しないといけません！カルシウムも鉄分もミネラルも！
これに関しては別の機会に書かせてもらいます！
ただすべての栄養素をバランスよく摂取するのは難しいです！僕個人としてはマルチビタミンミネラルの総合ビタミン剤を補助として摂取するのがいいと思います！ただちゃんと薬剤師や医師のかたと相談してください！総合ビタミンであればなんでもいいわけではありません！
思春期のアスリート（女性）を考えて
思春期の女性は大人になるために体が準備する時期で体が脂肪をつける・体のラインがふっくらする時期です！しかし、女性は容姿を気にしてしまい痩せようとします！体の成長・成熟するために必要なエネルギーを摂取できずにいると婦人科系の疾患や股関節の疾患にかかるリスクが高くなります！
男性は競技のために体重を増やそうとしますが女性は体重が増える事を嫌います！
他にもコンビニの食べ物やお菓子などばかり食べて必要な栄養素を摂取出来ていないことも多いです！大切なのは食事でちゃんと必要な栄養素を摂取することが大事です！
指導者はもちろんですが親御さんも栄養摂取に気を使ってください！
僕は思春期に無理なダイエットをして股関節が弱くなってしまって方を知っています
女性は大人になり二十歳を超えると体のラインがきれいになります！
僕は女性アスリートのケガを多く診ていますが皆に「ちゃんとご飯食べてるかい？」って聞いています。食べていない子に僕が書いた事を説明して食事摂取のアドバイスをしています！
女性は競技結果も大切ですが女性の体を大切にすることも大事です！アスリートに対して指導者の方が無知で女性の未来を不幸にしてしまわぬように勉強することが大切です
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