自己肯定感を考える
自己肯定感はどうやったら持てる？
ネットで、自己肯定感の定義を調べてみると、
『自己肯定感とは、自分自身の価値や能力を認識し、肯定する心の状態を指す言葉である。自己肯定感が高い人は、自分自身を尊重し、自分の意見や感情を大切にする傾向がある。』
定義の話はさておき、今日は、どうやったら自己肯定感を高められるのか、についてです。
僕は、周りから、自信たっぷりでしょ、と言われることが多い。
どうやったら自分自身に自信を持てるんですか？とよく聞かれます。
しかし、実は、ここ数か月は自己肯定感が少し下がっていました。
そんなことで、僕は、それほど自分が自信たっぷりな人間だとは思っていません。
自己肯定感が下がっていた理由に気づく
荒川ハーフマラソンに参加しました。
暖かな快晴の下、お気に入りのpodcast を聴きながら、楽しく走れました。
タイムもサブ2(2時間切り)と普通に満足する結果でした。
僕は、つい最近までの3ヶ月間、なぜか風邪を定期的にひいて体の調子も良くなく、またやる気も以前のようにずっと続かない。
なんでだ！と思っても、答えが見つからず、という状態でした。
23年7月に、イギリスから日本に本帰国し4ヶ月。色々引越し事に大変だった最初の1ヶ月を過ごしたあと、なぜかふわふわして地に足が着いていない感覚があった。新しい挑戦のために帰ってきたはずなのに、何故か歯車が噛み合わない日々。
「このままではいけない、なんとか抜け出したい。でないと日本に帰ってきた意味がない。」と、自分の中ではもがいていました。
ある時、ふと気づく。
「これって、コンフォートゾーンに戻れと、脳が命令している」
脳には、生存戦略として、生存確率を上げるために、安全で快適な環境（＝コンフォートゾーン）に自身を導こうとする機能が生来備わっている。その機能のことを『ホメオシタシス（生命恒常性）』といいます。
新しい挑戦、本当にできるのか（不安）
仲間との折り合いをつけなきゃ（摩擦からの回避）
成果出さないといけない（比較、脅迫観念）
責任ある立場だ（責務）
毎回チェックが入り、やりたいことがそのまま出来ない（面倒）
小さなHave to (不安、恐怖、承認欲求)が積み重なり、脳は、もっと現状の状況に合わせてしまえよ、とホメオシタシス機能で、体調を崩させ、エネルギーを奪っていっていたんだと思う。
こんな時は、視野も狭くなり、余裕がなくなり、周りと波長が合わすことにエネルギーを消費し、どんどんネガティブなフィードバックループに入っていく。
マインドの使い方のプロであるコーチにもかかわらず、迷いの森に、自ら入っていた。
ホメオシタシスのフィードバックからの問題を解決するには、兎にも角にも、ゴール設定。未来のありたい自分(仕事も健康も趣味も家族も)を、もう一度定義し、やり遂げることを決め、ゴール設定をし直しました。それからは、体も仕事も充実していき、趣味や家族との時間も満たせてきました。
今回のハーフマラソンは、健康になるにはマラソンイベントへの登録するとトレーニングやるでしょ、と、すぐに予定した。
タイムはどうでも良かったので、スタートは混まない最後尾。
スタート前は完走でいいや。
走り始めて、2時間15分くらいで良いな。折り返しで、ペースを上げていき、2時間切り、悪くない成果も出て、満足して終わりました。
マラソン中、自己肯定感について考えた
周りからはあると言われてきた、自己肯定感をどう得てきたかと言うと、「成果や結果」であったと思う。。それらが無いと、自信は持てない、と思ってた時が多い。
・難しいことができた。
・あいつは役に立つ。
・他と比べてすごい。
今回も、(特にすごいタイムではないですが)、人からタイムを聞かれた時に、なかなかですね！と言われたいがために、今回のマラソンも2時間は切ろうと思いました。道中に2時間に目標を切り替えたモチベーションはそれで間違いありません。
偶然にも、前日に、親しい友人から、自分は、他人を褒めることでその他人が自信を持てるよう貢献できた、そんな自分への自己効力感が自己肯定感を生む、との示唆をもらいました。
他人を褒めることが、自分のためになっている、ということを今まで一度も考えたことがなかったので、強く興味がわきました。
そして、ハーフマラソン中の後半、自己肯定感について、走りながら考えていました。
ゴールするまでの数時間で、自己肯定感をもつ方法が以下のように整理できました。
成果や結果からくる自信
他人からの承認、感謝(いわゆる承認欲求)
他人を褒めることで周りに貢献している自己効力感
その人だけが持つ才能、能力
自分がどうしてもやりたいこと、ワクワクすることに没頭できている
志を共にできる素敵な仲間が近くにいる
列挙して分かったのは、自己肯定感をもつことは、すごい成果や結果、周りからの承認が、必要条件ではないこと。
自分の得意なこと、やりたいことを選んで、そこに携わっている時間を過ごせれば、自然に自己肯定感は上がる。
明日からでも、人間関係半径10メートルの人（家族、一番近い同僚グループ、親友）に対して、褒めることや、感謝することを自分から始めれば、周りに貢献できる自分を感じられて、それが巡って自分に対する肯定感につながれる。
１）～６）の中でも、僕は、密度の濃い時間を過ごせる仲間を実感でき、夢を一緒に語り合え、難しいことに一緒にチャレンジできていることが、自己肯定感や自己効力感が上がるのにつながる。僕にとっては、これがとても重要なこと。
最近、この志を共に目指せ、切磋琢磨できる仲間に恵まれつつある。
どの要因で自己肯定感を上げるにせよ、自分の選択次第だなぁ
と再認識した、良き内省をできたハーフマラソンでした。
自己肯定感と自己効力感
自己肯定感に似たような言葉で、自己効力感があります。
『自己効力感とは、心理学用語の一つで、何らかの課題に取り組むときに困難な状況であっても、「自分は対処できる」と自分に対して確信、自信といったイメージが持てることをいいます』
同じ自分に対する信頼度や自信であっても対象は、自己肯定感が現状の自分に対して、自己効力感が未来の自分に対して、でしょうか。
僕のコーチングのベースである認知科学では、自己肯定感（Self-esteem）ではなく、自己効力感（Self-efficacy)を、未来のゴール達成のエンジンとして扱います。
現在の自分への自信と、未来の自分に自信は、深く関係するので、自己肯定感についても、深く観察することをしています。
ともに、自己肯定感（Self-esteem）と、自己効力感（Self-efficacy)を上げていきましょう！
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