【心】寝んトレの試行錯誤
おはようございます、おっさんの道真です。
閲覧していただき、誠にありがとうございます。
目覚ましがなくても。５時半に起きてしまう
老いが進行しているおっさんです。
今回は過去に睡眠障害で悩んでいた時期に
「寝んトレを試行錯誤」した体験を伝えて
いきます。睡眠で悩まれてる方のお役に立つ
ことが出来ればと思ってます。
睡眠障害のことに関しては、こちらの記事に
書いてますので、見て頂けるとおっさんが
喜びます。
瞑想を習慣化してみた。
睡眠障害で寝れないときに、色々試してみた時
に一番最初にと入れてみたのが瞑想でした。
副交感神経を働かせることに効果があるとの
ことで一日のストレスで乱れた精神を落ち着か
せる目的で寝る前にやってみました。
瞑想をすると呼吸も整えることが出来るので、
ストレスが溜まったなと思う日には効果が
ありました。
僕の場合は、携帯のアプリである「メントレ」
で瞑想を行っており、瞑想をしたい方は
「メントレ」をオススメします。
「メントレ」はメンタリストDaiGo監修&制作
したアプリです。
半身浴で副交感神経の改善
次に紹介するのは、お風呂で半身浴をして
新陳代謝と副交感神経の改善をしたことを
お伝えしていきます。
僕は小さい頃から、烏の行水と言われるほど
お湯にゆっくりつかることがありませんでした。
落ち着きがないせいか、何もない空間でじっと
しておくことに耐えれないのです。
落ち着きがないので、交感神経のアクセルを
踏みっぱなしになっているのかもしれません。
落ち着きがないおっさんが半身浴が出来る方法
を模索した結果、風呂で本を読んで見ることに
しました。
防水タイプの本は、お値段が高いのと読みたい
本が無かったので、タブレットを防水ケースに
入れて電子書籍で読むことにしました。
3COINSのスマホ防滴ケースをおすすめします。
これはかなり重宝しています。
お風呂で本を読むことさえ出来れば、１０分
以上平気で半身浴が出来ますので。
ただし、携帯を見ること自体が、睡眠に対して
良いのかと思う疑問は残りますけどね。
サプリメントに頼ってみた。
ネットで睡眠改善に役立つことに関して色々
調べた中で、睡眠改善に役立つサプリメント
を見つけたのです。それが
「ＤＨＣ リラックスの素」です。
お手頃な値段で手に入るので、試しに飲んで
みたのですが、結論よくわかんないです。
人によって効果がある人もいれば効果がない
人もいるので、いったん紹介だけしときます。
睡眠について学ぶ
睡眠についての知識を増やそうと思い、一冊の
本を読んでみることにしました。それが
「スタンフォード式 最高の睡眠」です。
睡眠についての正しい知識を入れて、睡眠改善
をすることにおすすめの一冊です。
眠りにまつわることがこの一冊に集約されている
ので、睡眠について学びたい人は読んでみてください。
これが効果があり！
それが、睡眠障害の時に紹介した動画の
「超睡眠」です。ぼくはこれが一番寝れます。
寝れない方は一度この動画の音声を聞きながら
寝てみてください。
個人差はあると思いますが、試す価値はある
と思いますので。
呼吸に関しては別記事にて紹介します。
息子に伝えたいこと
「将来、睡眠について悩むことがあれば参考
にしてください。」
一礼
こんな記事も書いています。
身近な人にありがとうの言葉を伝えていますか。
貴重なお時間のなか、最後までお読み頂き、誠にありがとうございました😄
今後もアラフォーおっさんが、頑張っていきますので、応援の程、宜しくお願いします🙇♀️
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