最近はじめた日々の小さなアップデート

数日前のメモに「毎日はルーティンとアップデートの繰り返し」って書き残していた。

なんでそんなこと書いたのかは覚えてないけど、確かに毎日はルーティン（習慣）と、アップデート（改善）の繰り返しだ。

仕事にしろ何にしろ、毎日本当に小さなアップデートを色々としている。
やってみて効果的かも？って思うと続けるし、あんまり意味ないかも？って思うと自然消滅する。

お酒をやめるとか、身体にいいもを食べるとか、小麦は食べないとか、やったらいいのはわかってるけど、生活自体を変えなきゃいけないようなことは基本的にやらない。
ちょっとやり方を変えるだけとか、隙間の数分でできることとか、やったら楽しそうってことは少し面倒でも積極的にやるようにしてる。

最近はじめて、それなりに続いている小さなアップデート（ライフハックとかっていうの？）はこんな感じ。

・起きたらストレッチ
起きたら、ベランダに出て外の写真を一枚撮るのを習慣にしてるんだけど、写真を撮ったついでにそのまま外でストレッチをすることにした。
１、２分の軽いストレッチ。
これをやることで自然に外にいる時間が長くなっていい目覚ましになってる。
冬はちょっとしんどそうだけど、3月からはじめて１ヵ月、なんとなく続いている。

・１日１冊本を読む
何度かnoteに書いたけど2月下旬頃から毎朝１冊本を読んでる。
これも小さくはないけど日々のアップデート。
今日で51日目、51冊読んだ。今日は、ちきりんの「ゆるく考えよう」。
50日続くとだいぶ定着するな〜って感じる。
もう読むのが当たり前になってきた。
相変わらずジャンルはバラバラの乱読で、経営の本からデザイン戦略についてのヒントを学んだり、意外な結びつきを毎日楽しんでいる。

・朝の5分練習
朝の5分間、あることの練習をしている。
具体的には書かないけど、去年の12月に始めて今のところ4ヶ月毎日やっている。
ちょっとやってみたいことがあって、ただ習いに行く時間もないので、朝5分ほど時間を作って独学でコツコツ練習している。
１日たった5分なんだけど、毎日やるっていうのがすごくよくて、少しずつ覚えて、繰り返してってやっているうちに、きちんと身体が覚えて、うまくなっていくのがわかる。何かを習得していく喜びをちょっとずつ実感している。
そうか、毎日ちょっとずつでいいんだ、とにかく短い時間でもコツコツやればうまくなるんだって、これ子供の頃の自分に教えてやりたいって、心の底から思っている。

・一口食べるごとに箸を置く
もともと夕食は必ずお酒を飲みながらなので、ゆっくり食べてたんだけど、ランチはけっこう早く食べ終わってしまって、そうすると「美味しい時間」はすぐ終わっちゃうし、すぐ仕事に戻らなきゃいけないし、なんだか損した気分になることが多くて、何とかできないかなと思ってところで出合ったやり方。
「精神科医が見つけた３つの幸福」という本に、ゆっくり噛んで食べるためのコツとして書いてあった。一口30回噛むのがいいらしい。
一口食べたら箸を置く、確かに夕食の時はそうやってお酒のグラスを手に取って食べている。
意識的に一口食べたら箸を置くようにしたら、自然にランチもゆっくり食べられるようになった。
やっぱり美味しいもの最高！美味しいものをゆっくり時間をかけて食べる幸せ。

・寝る前によかったことを3つ書く
これも「精神科医が見つけた３つの幸福」に書いてあったこと。寝る前の15分が最も記憶に残るから、寝る前にポジティブなことを考えると不安が残らなくていいらしい。
少し前、夜中に起きて不安に襲われて眠れなくなるという睡眠障害に何ヶ月か悩まされていて、試しに寝る前に良かったことを書き出して寝るようにしたら、たまたまなのかその日はよく眠れて、それ以来習慣にすることにした。
それ以降もときどき似たような状態にはなるので、これだけで完全に解決はしないのだろうけど、頻度は激減している。
もともと朝の日記に前日のよかったこと３つを書くというのは、10年くらい前からやっていたんだけど、朝の日記には、前日の振り返りをしつつ、改善したいことや目標を書くといいと「シリコンバレー式超ライフハック」という本に書いてあったので、朝の日記にはそっちを書くことに変えた。
何か効果が上がっているかはわからないけど、これも一月くらい実験中。

・ジョギングをときどきウォーキングに変えた
20年くらい毎日ジョギングしてたんだけど、2月に足を痛めてしまって、足の痛みで１ヶ月以上全く走れない期間があって、毎日のジョギングをときどきウォーキングに変えることにした。
脳を活性化したければとにかく走れ！って「一流の頭脳」って本に書いてあって、脳をフル活用するには走るのが最適なのかもしれないけど、ときどきウォーキングを混ぜることで足の痛みはだいぶ落ち着いた。
今は週4ジョギング、週2ウォーキング、1日お休みくらいの感じ。
最初は、ウォーキングってあんまりテンション上がらないな〜って思っていたんだけど、案外、ウォーキングにもいいことがある。
まず写真を撮りながら歩ける。
これはジョギングではなかなかできない。景色の変化とかのんびり楽しめる。
ちょっとした買い物とかお使いをついでにすませられるっていうのもいい。
ちょっと遠くのパン屋のカレーパンを買って帰るとか、ジョギングより自由度が高い。
いずれにしろ気分転換のためのジョギングと思っていたので、歩くのでもそんなに変わらないかもって思い始めている。

これ以外にも、シャワーのあと頭をマッサージするのを始めたり、去年から毎日離れて暮らす母に電話をかけていて、この半年は全く日記を書く習慣が定着しない母の代わりに一日あったことを聞いて母の代わりに毎日日記をつけていたり、細かくいろいろやることが増えているんだけど、何かを始めると小さな変化が起きて楽しい。代わりに日記をつけることで母とはコミュニケーションが前よりもちゃんと取れてるし、何より心配が減ったり、ちょっと手間をかける方が効果も上がるなとか、発見もある。

やった方が楽になることとか、楽しそうなことは、どんな小さなことでも、意識してやってみる。
効果がありそうなら続けてみる。
そうやってちょっとずつ毎日何か変わっていくのを楽しんでいく。
そういう毎日がいいな、やっぱり。

それでは変化を楽しむフリーランス＆自宅仕事な毎日を。