【いま話題のHMBってなに？】効果と摂取タイミングまとめ

こんにちは！大手フィットネスクラブ社員のko_kiです。

運動未経験者、初心者の方向けに、分かりやすく解説しています。

突然ですが、HMBって聞いたことありますか？近年、HMBという成分が、運動中上級者の方から注目が集まっています。今回は、このHMBという成分について解説していきたいと思います。

まずHMBとは？

「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」のことです。なんじゃそれ。分かりやすく噛み砕いて説明しますね。プロテインを摂取すると、「タンパク質→アミノ酸→ロイシン→HMB」っていう流れで体内で消化していきます。この消化スピードは個人差がありますが、たんぱく質を摂取してからHMBまでに変化するには1時間以上します。それを最短で、消化し、必要な箇所に届けましょう、というのが「HMB」なのです。

最短で筋肉を合成してくれる成分「HMB」

上記の通り、たんぱく質を摂取してからHMBまでに変化するには1時間以上かかってしまいます。それを、最短で筋肉を合成してくれる成分が「HMB」というわけですね。よく世間で言われている「運動が終わってから30分以内にプロテインを飲みましょう」と言われていますが、実際は筋肉のもとに栄養が届くのはもっと遅いので、飲んですぐ筋肉がつくというのは有り得ないのです。

どういう時に使用すべきなのか？

結論から言うと、いち早く筋肉に栄養を届けたいとき、です。言うまでもなく、HMBは身体への吸収がとっても速いです。ですので、筋肉分解を防ぐために運動前、ゴールデンタイムの運動直後30分以内に摂取するのがオススメです。しかし、ここからは補足ですが、HMBは、運動初心者には効果が表れやすい、とアメリカ大学の研究チームが実証しています。そのため、特にこれから運動を始めようという方には、おすすめですね。

～まとめ～

いかがだったでしょうか？HMBは非常に貴重な成分なので、料金も割高です。モノによっては30日分で1万円以上するものもあります。まだ発売されて長くないので、正直効果は明確ではありませんが、試してみるのは個人的にアリかなと思います。
一つ勘違いしてほしくないのは、たんぱく質が分解された一部の成分なので、プロテインに置き換えるのはオススメしません。今飲んでいるサプリメントにプラスする位置づけで良いかと思いますよ。では。