大腿筋および甲状腺の伸長

①    仰向けに寝た姿勢から、両脚を曲げて足裏を合わせます。両手で左右それぞれの足首を握りできるだけ尻の方に引き寄せます。いわゆる足パカ運動の状態です。

②    ロからしっかりと息を吐きながら、膝は床に近づけ、踵はお尻の方に引き寄せて、上半身を反らし、顔もできるだけ反らして喉を充分に伸ばします。

③    息を吸いながら身体の力をぬいて①の姿勢に戻り、吐きながらふたたび動作を行ない、これを2〜3回繰り返します。太腿に気血を流すのと同時に甲状腺を伸ばす事によって身体の上下の流れを良くします。