足首の屈伸

①    仰向けに寝た姿勢から、右脚の膝を立てて、左足の踵を右足先の外側 (小指側)にあてて抑えます。　

②    息を吸い、口から強く八ーツと音をたてて吐きながら、左足の踵で右足先を内側に倒すと同時に、曲げていた右脚をぐっと伸ばします。このとき右足の親指を左足の踵で床に押しつけ、右足が脚と直角になるように足首を曲げます。

③    息を吸いながら左脚の力をぬいて①の姿勢に戻り、吐きながらふたたび動作を行ない、これを2〜3回繰り返します。

④    脚をかえ左脚についても同様に2〜3回行ないます。