一流の睡眠－「MBA×コンサルタント」の医師が教える快眠戦略（裴英洙）

◆◇——————————————————————◇◆

『一流の睡眠「MBA×コンサルタント」の医師が教える快眠戦略（裴英洙）』

http://sharedoku.com/archives/10431

◆◇——————————————————————◇◆
◆◇——————————————————————◇◆

＜目次＞
［１］本の紹介文
［２］本がわかる５つの要点とあなたへの5つの質問
［３］ここだけは実践しよう！
［４］紹介した本の情報
［５］編集後記
［６］インフォメーション

◆◇——————————————————————◇◆
◆◇——————————————————————◇◆

［１］本の紹介文

◆◇——————————————————————◇◆

MBA保有のコンサルタントと医師の２つの顔を持つ裴英洙氏が、
医師として薦める「一流の睡眠」を、多忙なビジネスパーソンが実践できる”快眠戦略”にカスタマイズして教える一冊。

快眠戦略のポイントは、
（１）熟睡の習得を目指す
（２）就寝時間を1日の始まりにする
（３）突発事態にも動じない対処法を身につける
この３つを正しく理解することにある。

そのための３２の睡眠改善法をぜひ身につけましょう！

★一流の睡眠
「MBA×コンサルタント」の医師が教える快眠戦略
（裴英洙）
http://amzn.to/2bWuUIC

◆◇——————————————————————◇◆

［２］本がわかる５つの要点とあなたへの5つの質問

◆◇——————————————————————◇◆

【１】
多くの人は、就寝時間を1日の「ゴール」と考えています。
でも、睡眠が翌日のコンディションに直結するならば、翌日のパフォーマンスを最大化するためには、就寝時間を「1日のスタート」とするべきです。

◆1日を振り返って、何時に寝るのが最適ですか？

【２】
睡眠効率の計り方
ーーーーー
「実質の睡眠時間（大体でOK）」
÷
「横になっていた時間」
×
１００
ーーーーー
一般的な人が目指すべき睡眠効率の合格ラインは、「８５％以上」と言われています。

◆計算してみると、あなたは何％ですか？

【３】
通勤経路は、できるだけ朝日を浴びながら歩き、電車の中では、車窓から外の景色を眺められる場所に立つ

◆朝日を一番浴びられる、通勤ルートはどうなりますか？

【４】
●今すぐやめるべき睡眠前の５つの「悪習慣」
（１）布団の中でのスマホ
（２）寝る前のカフェイン
（３）帰宅中の電車内での「うっかり寝」
（４）帰宅直前のコンビニ立ち寄り
（５）夕食のドカ食い

◆あなたは、いくつやめる必要がありますか？

【５】
●眠りの「質」を上げる９つのステップ
STEP1：睡眠ログをつける
STEP2：「起床時刻」を決める
STEP3：「起床時刻」から「目標睡眠時間」を引いて「就寝時刻」を決める
STEP4：「眠くなった時」か「設定就寝時刻になった時」のみ布団に入る
STEP5：布団に入って15分たっても寝つけない場合は思い切って寝室を出る
STEP6：再度眠気がやってきたら布団に入る
STEP7：「起床時刻」に必ず起きて寝床を出る
STEP8：STEP2〜7を1週間続ける
STEP9：睡眠効率が上がったら目標睡眠時間を少しずつ増やす

◆睡眠を改善したくありませんか？

◆◇——————————————————————◇◆

［３］ここだけは実践しよう！

◆◇——————————————————————◇◆

【本日の実践】
睡眠アプリを使って、睡眠を記録する

★より詳しい要約をこちらにご用意しています。
http://sharedoku.com/archives/10431

◆◇——————————————————————◇◆

［４］紹介した本の情報

◆◇——————————————————————◇◆
【書籍名】一流の睡眠
　　　　「MBA×コンサルタント」の医師が教える快眠戦略
　　　　　http://amzn.to/2bWuUIC
【著者名】裴英洙
　　　　　http://www.highz-inc.jp/index.html
【出版社】ダイヤモンド社
【出版日】2016/8/5
【頁　数】192ページ
【目　次】
序章 一流のハードワーカーはどう眠っているのか？
第1章 ビジネスパーソンのための睡眠の「新常識」
第2章 目覚めた瞬間に快眠戦略は始まっている
第3章 午後2時〜4時の「魔の時間帯」を制する
第4章 翌日のパフォーマンスを最大化する夜の習慣
第5章 世界一の快眠を手に入れる「睡眠自己分析」
第6章 眠りの質をさらに上げる最新ナレッジ

◆◇——————————————————————◇◆

［５］編集後記

◆◇——————————————————————◇◆

面倒と思うのか。
やるべきことと思うのか。
やらねばならないことと思うのか。
この3つの感情を行ったり来たりの一日。
答えは出ずじまい。

◆◇——————————————————————◇◆

［６］インフォメーション

◆◇——————————————————————◇◆

■最近読んで面白かった本
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【１】
ハーバードはなぜ日本の東北で学ぶのか（山崎繭加）
http://sharedoku.com/archives/10470

【２】
人生を決める「ありがとう」と
「すみません」の使い分け（七條千恵美）
http://sharedoku.com/archives/10635

【３】
「行動力」の育て方（安藤美冬）
http://sharedoku.com/archives/10036

★掲載ご希望の方は下記までご相談ください！
info@sharedoku.com

本日もご覧いただき感謝します。
次回の配信もよろしくお願いします(^^)
◆◇——————————————————————◇◆
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー
■責任者情報
□発行責任者：米山智裕（よねやまともひろ）
□プロフィール：http://sharedoku.com/profile
□問い合わせ先：mail@sharedoku.com
■公式サイト
□Share読書.Com：http://sharedoku.com/
■ソーシャルアカウント
□Facebook：http://facebook.com/t.yoneyama1981
□Twitter：http://twitter.com/tomo_yoneyama
□Instagram：http://instagram.com/tomohiro_yoneyama/

★「本を読んでほしい」あの人にも是非ご紹介ください！
http://www.reservestock.jp/subscribe/36608

★ご意見・感想・献本依頼をお待ちしています♪
mail@sharedoku.com
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー

※当記事の無断二次利用、転載は固くお断りします。