あなたは「リンゴ型」？それとも「洋ナシ型」？肥満の種類とダイエットポイント
あなたは「リンゴ型」？それとも「洋ナシ型」？肥満の種類と注意点
「肥満」と一言でいっても、実は以下の2つに大別することができるんです。
◆「リンゴ型肥満」
◆「洋ナシ型肥満」
違いはなんなのか？
そして、注意する点はなんなのか？
今日は、肥満の種類と注意点にをお話しますね(^^)
そもそも「肥満」とはどういう状態のことを言うのか？まずは肥満てどういう状態のことを言うのか？という所からお話しますね。
結論から言うと、肥満は体脂肪が過剰に蓄積した状態のことです。
人によっては、「太っている人のこと」や「体重が重い人のこと」と勘違いする人もいるかもしれないけど、肥満＝太っているor体重が重いというだけじゃないんです。
例えば、見た目的には太っているようには見えない人でも「隠れ肥満」の可能性もあります。
あと、筋肉は脂肪よりも重いから、筋肉量が多い人はその分体重が重くなります。
当然、これも「肥満」ではないです。
「体脂肪が過剰に蓄積した状態」のことを肥満といって、場合によっては見た目や体重だけだと肥満かどうかの判断が付きづらいこともあります。
肥満になると、どういうデメリットがあるの？
「脂肪(脂質)」は、人が生命活動を維持するために必要不可欠なものです。
でも、なにごとも摂取のし過ぎは良くないことで、当然脂肪の摂り過ぎもカラダに悪影響を及ぼしてしまいます。
肥満の場合、以下のような問題を引き起こす可能性があります。
◆骨格や間接に負荷がかかる
◆心臓に負担をかける
◆生活習慣病(糖尿病・高血圧・高脂血症など)にかかる恐れが高まる
◆動脈硬化を促進する要因となる
これらが引き起こされる理由は、脂肪が多いほど、体内の血流や臓器の動きを阻害するからなんです。
健康的な人よりも、カラダにかかる負担が多くなってしまうから、さまざまな体の問題を抱え込みやすくなってしまうんです。
体脂肪の基準は？
体脂肪の図り方は、2つの方法があります。
①「体脂肪率」を測定する
②「BMI(ボディマスインデックス)」で計測する
①は体脂肪計が必要で、正確な体脂肪が測定できる代わりに、体脂肪計を購入したりジムなどを利用する必要があります。
②の方は、誰でも簡単に計測することが可能です。
BMIの計算方法とは、「BMI＝体重(kg)÷身長(ｍ)2」で出すことができます。
例えば、「体重60kg・身長170cm」の人の場合、計算式は「60kg÷(1.7ｍ×1.7m)＝20.76」です。
成人の場合のBMIの判定基準は以下の通りです。
◆低体重 ：BMI<18.5
◆普通体重：18.5≦BMI<25.0
◆肥満 ：25.0≦BMI
上記の例えの場合は“20.76”なので、「普通体重」となるわけです。
ただし、BMIは身長と体重のみで計算を行う簡単な計測方法なので、筋肉量や体脂肪の正確な数値までは算出できないんです。
例えば、筋肉量が少なくてえ体脂肪が多い場合は「隠れ肥満」になる可能性もあるから、あくまで簡易的な計測なんです。
ひとまずはBMIで簡単な数値を計測してみて、より気になる人は体脂肪率をしっかりと図ってみるのが良いでぅね。
あなたはどっち？肥満の種類について
肥満には2つの種類が存在します。
◆「リンゴ型肥満」：内臓脂肪型
◆「洋ナシ型肥満」：皮下脂肪型
「リンゴ型肥満」
これは、特に腹部の内臓の周囲に脂肪が溜まっている状態で、内臓脂肪型と呼ばれています。
簡単に言うと、画像のようにお腹周りが大きい人のことで、「ビール腹」や「中年太り」って言われたりもします。
(ただし、外見的には分からない場合もある)
その名の通り内臓の周りにこびりつく脂肪のことで、脂肪の中でも必要性がほとんど分かっていない……いわゆる余計なものってことです。
特に以下のような方に付きやすいと言われています。
◆男性の方が付きやすい(女性の場合でもいる)
◆運動不足の人
◆偏食気味の人
◆ビールなどのアルコールを過剰摂取する人(ビール腹と言われる所以である)
◆中年以降の人(中年太りと言われる所以である)
これは、体脂肪計では測定ができません。
あと内臓脂肪は、血圧や血糖値を下げる働きを邪魔する物質を出す傾向があって、動脈硬化を進行させて「高脂血症」「高血圧」「糖尿病」などの生活習慣病をひき起こす原因になるんです。
まさに「百害あって一利なし」です。
さまざまな病気を招く原因となってしまう恐れがあるから、特にこの内臓脂肪はダイエットなどで減らす努力をした方がいいんです。
でも、内臓脂肪の特徴として、(代謝が活発なため)溜まりやすく・減りやすいという性質があるんです。
だから、食生活の改善や適度な運動(特に有酸素運動)を継続することで、減らしやすい脂肪なんです。
ちなみに、リンゴ型肥満かどうかをチェックする方法はへその高さの腹囲を、素肌の上から測ることです。
この時、腹囲が下記以上の数値であれば、リンゴ型(内臓脂肪型)肥満の可能性が高いと言われています。
◆男性：85cm以上
◆女性：90cm以上
これは、水平に測ることがポイントなので、自身ではなく他の人に測ってもらうといいですね。
「洋ナシ型肥満」
こちらは、BMIが25以上ある「肥満」の人で、腹囲(ウエスト)が以下のような場合に付けられる名前です。
◆男性：85cm未満
◆女性：90cm未満
内臓脂肪ではなく、皮下脂肪が多く付きすぎてしまっている人のこととです。
これは、「筋肉が少ない人＝女性の方がなりやすい肥満体質」ですね。
(男性より女性の方が筋肉量が少ないから)
でも……。
内臓脂肪とは違って、皮下脂肪は重要なエネルギー源としても機能しているから、なくてはならない存在であることも確かなんです。
皮膚のすぐ下の部分にある｢皮下脂肪｣は、エネルギーの貯蔵庫です。
例えば、病気の時、食事で栄養を摂ることができない時、エネルギー源として機能してくれる大事なものです。
特に女性の場合、妊娠や出産時の体力維持にも重宝します。
ちなみに、体脂肪計で計測できるのは「皮下脂肪」です。
この皮下脂肪の特徴は、内臓脂肪に比べて溜まりにくくて一度蓄積されると分解されにくいという性質を持っています。
例えば、「ダイエットをしよう！」と食事制限や運動を始めた場合、まず落ちるのは内臓脂肪からです。
その後、「皮下脂肪」が落ちていくから、分解されるまでに時間がかかっちゃうんです。
あと、皮下脂肪は食事制限で減らすことはできなくて、むしろ逆効果となってしまいます。
どうしてかって言うと、エネルギーの貯蔵庫だからです。
食事制限を行うことで、返って皮下脂肪に脂肪が蓄積してしまう(エネルギーを貯め込もうとしてしまう)から、逆に皮下脂肪をつける原因となってしまうんです。
あと、食事制限でのダイエットをして、まず減るのは「筋肉」や「水分」です。
「筋肉が減少する＝体の代謝量が減る」ということなので、当然エネルギー消費量も減ります。
そうすると、ある時期を境に体重減少が止まっちゃいます。
これを「停滞期」っていいます。
そして、食事制限によるダイエットを行う人の多くは、一時的であることも多いです。
食事制限のダイエットは、筋肉や水分から減少していくから、ダイエット前よりも太りやすい体質になるんです。
その後「目標体重まで減った！食事制限はやめる！」となると、その頃には筋肉が脂肪に入れ替わっている状態となってしまうから、まえより太りやすくなってしまうんです。
これが、「リバウンド」の原理です。
じゃあ、どうやって皮下脂肪を落とすのか？
それは、「運動によって筋肉をつける」しか方法はありません。
そしてもう一つ。
「皮下脂肪は体のエネルギー消費に役立つ。じゃあ、付いていても問題はないんじゃないの？」と思う人もいるかもしれません。
でも、なにごとも限度というものがあります。
皮下脂肪が付きすぎてしまうと、弊害を引き起こす原因になるんです。
◆ひざ・股関節・背骨などの関節の障害
◆睡眠時無呼吸症候群を引き起こす
◆(女性の場合)月経異常や不妊につながる恐れがある
◆(女性の場合)閉経後の乳がんの発症する可能性が高まる←関連性が示されている
付きすぎている場合は、やはりダイエットを行う必要性がるはずです。
最後に、洋ナシ型(皮下脂肪型)肥満かどうかをチェックする方法についてだけど、これは「おなかに軽く力を入れた状態で、へそ周りをつまんでみる」ことで簡単にチェックすることができます。
しっかりたるみがつかめる場合は、皮下脂肪型肥満の可能性が高くなります。
(内臓脂肪と違い、腹筋の外側にあるため、簡単につかむことができる)
脂肪(脂質)というのは、人が生きていく上で必要不可欠なものです。
でも、だからといって脂肪の付けすぎには限度があります、特に「内臓脂肪」はあっても何の意味もありませんからね。
ダイエットの際に「食事制限」から入ろうとする人おおいけど、皮下脂肪の項目でもご紹介した通り、この方法はリバウンドを引き起こす返って逆効果です。
何度も言うように、なにごとも適度が重要だから、無理な食事制限をするのではなく「1日3食・バランスの取れた食事を心がける」という方に意識を向けてみてください。
特に、「食事を抜く」や「夜食(夜遅い時間に食べる)」は良くないです。
もう無駄なダイエットは止めましょうね(^^)v
📞011-624-6724
✉問い合わせアドレス：https://shape-body.com/contact/
完全個別・完全個室・マンツーマン指導・シュワルツ浅井責任指導
ダイエット・ボディメイク専門パーソナルジム
「シェイプボディ」
札幌市中央区南1条西19丁目291-50 エスターロワイヤル2階
🚇地下鉄西18丁目駅、2番出口から徒歩2分
🅿専用駐車場完備