東京マラソン2023 年齢に反比例してPB3時間4分台‼️
東京マラソン2023走りました。
年齢に反比例してまたまたPB ‼️
グロス3時間4分23
ネット3時間4分12
頑張りましたー❣️ 別大のダメージが中々抜けず、カラダがカチコチ、毎日YouTubeのヨガしていました。諦めかけていましたが、ラン友が玉砕覚悟でPB狙うと投稿していたのに刺激され、開き直って頑張る事にしました。
自分でもびっくり1ヶ月前の別大のPB3分縮められました‼️大阪国際の基準時間もクリアしました❣️
やったー🙌
でも、別大後たいして練習してないのになんでだろ❓レース前後含め振り返っていきます…
レース前
3週間前
LSDや普段よりペースを落としたペース走したりしていましたが、カラダが固まっている、整体にいったら治るまで1年ぐらいかかりますと… え、そんな悠長な事言ってられません‼️ と、言う事で整体は、やめて毎日YouTubeのヨガする事にしました。
1週間前
ヨガのおかげでだいぶカラダが緩んできました。そこでキロ4分5ぐらいでペース走。でも、心拍爆上がりでした…
2週間はゆるランほどほどしかしていなかったで、心臓にサボリ癖がついていたようです...
通常、レースの1週間前からはゆるジョグ中心で少し流しを入れるくらいですが、心拍爆上がり対策に今回は週の前半に短めのインターバル(単に田んぼ道ダッシュ💨)しました。
その他
シューズをNIKEズームフライ4からヴェイパーフライ2にしましたよ。
4日前に酸素カプセル
2日前ににんにく注射💉
投入しましたー
塩化マグネシウム(にがり)をお風呂に入れると筋肉が柔らかくなるからとやってみました。
あとランナー受付の際モルテン買ってみました。前日の夕方から飲んで、当日朝も飲みましたよー。
年齢に反比例して記録出すにはなりふり構っていられません😅
レース
序盤
スタートはAブロック前の方に陣取りました。
レースプランは玉砕覚悟なので最初の5キロ下りを速めに入る事。Aブロックの男子の速いランナーに引っ張られるだろうからオーバーペース気味で走ろう‼️
5キロまでガーミンの記録は⬇︎
4:17 4:13 4:09 4:09 4:06
6-7キロ地点に福島和可菜さんがいました。前にサブ3のペーサー できるだけ離されないようについて行こう‼️
10キロまでは⬇︎
4:12 4:13 4 :10 4:04 4:11
多少コースがくねくねしてるんですよね。間違えちゃうとかなり大まわりになっちゃう。ランナーが多い方の車線走ってたらうまく調整できました。
15キロまで⬇︎
4:01. 4:08 4:08 4:14 3:54
ちょっと速すぎない⁉️ 頑張って走ってるのにペーサーみえなくなっちゃいました。このペースだとハーフで終わっちゃうかなあ…
応援団ににもちらほら遭遇。まだまだ元気だでしたから、手を挙げて返事してましたよー
そういえば、明治座前にいるって言ってたラン友 あれ分からなかったなぁ。
20キロまで
4:11 4:16 4:13 4:15 4:15
浅草通って蔵前橋 私は蔵前橋で応援してること多かったんですよー。橋はちょっと登るからきついくてけどまだまだ快調でした。
25キロまで⬇︎
4:15 4:18 4:17 4:15 4:14
あれ、ハーフの90分切れて、ベスト更新してしまった。え、まだサブ3ペースじゃない。いくらなんでも速すぎないかい。と、思っていたら23キロ付近で後ろからサブ3ペーサーと大集団がやって来ました。サブ3ペーサーだいぶ前に行っちゃったと思ってだけどあれはサブエガペーサーだったのかなぁ⁇ ま、なんだかよくわからないけど、集団の中にいたら風来ないし、気温もちょっと高くてちょうど良いな。
30キロまで⬇︎
4:22 4:18 4:25 4:16 4:22
着いて行きたかったサブ3ペーサーが徐々に遠ざかっていきました。あー集団に居たかったけど、ま、前半の貯金あるし、自分のペースでがんばろー
35キロまで⬇︎
4:19 4:18 4:20 4:30 4:20
銀座気持ち良いなぁ。マイペース、マイペース。昔勤めていた会社のラン友乗り出してました。チョー目立つ😆
40キロまで⬇︎
4:26 4:34 4:31 4:35 4:30
田町にまた応援団。新橋付近で反対側にまた応援団。他にも来てくれていたけど、気づかずごめんなさい。
カラダはまだ元気だけど、脚が動かないなぁ。日比谷公園の前に早く着きたいな。
ラスト⬇︎
4:43 4:39
仲通ね石畳キツイ… 信号あるけど、まだあの先なんだよなー 長いけどラスト ぱーっと開けて左に曲がり皇居に向かってゴール🥅‼️
粘りましたー😆
記録
別大との比較
タイム
前半
別大 1:32:30
東京 1:29:42
後半
別大 1:34:54
東京 1:34:33
やっぱり前半の貯金‼️でも、後半はタイム落ちたけど玉砕には至りませんでした。良かったー
心拍、ピッチ、ストライド
別大 162 202 1.12
東京 168 203 1.15
なんで別大タイム(3時間7分16)から3分縮められた‼️
1 コース
東京は5キロ下りがあり、人やビルで風の影響が少ないコース
2 シューズ
シューズのモデルを変えてサブ3した人がいたので真似してみました
3 柔軟性アップ
股関節と肩甲骨の可動域が少しヨガとマッサージでひろがったかなぁ
4 ひらきなおり
1番重要だったかも。
あまり考えず、前半飛ばしていきました😆
過去記録(主なものネット)
2016 佐倉 4:14:26(初マラソン)
2017 東京 3:55:56
2018 つくば 3:37:07
2019 つくば 3:32:55
2020 勝田 3:24:44
2022 東京 3:15:11
2023 別大 3:07:16
2023 東京 3:04:12
今季はフルは東京でおしまい。年齢に反比例して来季も頑張りまーす❣️