ストレス時に心身を落ち着かせるエクササイズ SCOPE
脳はニュースで見たことも、自分に起こっているかのように勘違いをします。情報を見聞きして、心配になったり、眠れなくなったりしている人も多いかもしれません。ソマティック・エクスペリエンシングFBグループでの記事からいますぐ役立つストレスケアをご紹介。ご自分でご家族で使ってみるのはもちろん、必要な方へシェアをして頂けると嬉しいです。
能登地震では、被害の様子がだんだん明らかになってきて、本当に胸が痛いですね。また、劣悪な環境で、寒さに耐えて避難されていらっしゃる方のことも心配です。せっかく地震や津波の被害の中でも命が助かったとしても、コミュニティを失うと社会交流ができませんし、アイデンティティを失うと、生きがいもなくなってしまいます。震災後にどんなリソースがあるかで、その後の人生も大きく変わります。お祈りするとともに、今後はSEコミュニティでも、ぜひ支援をしていきたいですよね。以下はScopeです。必要な方にシェアしてください。
危機的状況においての安定化とセーフティエイド
SCOPEセーフティエイドとは、生理的ストレス反応を安定化させ、危機を乗り切るための回復力を高めます。これは、現場の最前線で働く人、初期対応をする人強烈なプレッシャーに対応する人にとって効果的なツールになるでしょう。
Slow down スローダウン
足の感覚に気付きながら、ゆっくりと１０歩歩いてみましょう。
Connect to body 身体とつながりましょう
腕と足首を交差させて（クロス）脇の下に手を入れて、頭を下げて呼吸します。
Orient オリエント 周囲に気づいてみましょう
色や形に気づきながら、ゆっくりと周りを見渡してみましょう。目にちょっとした休暇を与えるかのように、あなたの視線を何か楽しいもの、または心地の良いものでゆったりさせてあげましょう。
Pendulate ペンデュレート 注意を行ったりきたりさせてみましょう
身体の緩んでいるところと緊張しているところに気づいてください。ゆっくりと弛緩−緊張−弛緩という具合に注意をシフトさせてみてください。
Engage エンゲージ つながりましょう
社会的な関わりを持ちましょう。あなたをサポートしてくれる人とつながりましょう。
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