考えちゃいけない、と思うと思わず考えてしまう時はどうする？

過去のことを忘れたい、考えないようにしたい

でも、思わず考えてしまう

なんてことは、ありますか？

考えたくないことを考えてしまい、頭の中がそのことでいっぱいになってしまうと、過去しか生きれなくなってしまいます。

本当は、今しか生きることができない

それが人間です。

忘れたい過去のことを思わず考えてしまうのは、なぜでしょうか？

忘れようと意識するほど、逆に強く意識してしまうからです。

それは、シロクマ効果が働いていると言えます。

アメリカのウェグナーという心理学者が行った有名な実験があります。

その実験では、参加者の学生を3つのグループに分けました。
そして、白くまの映像を3つのグループに見せたあと、それぞれのグループに次のようなお願いをしたのです。

グループA：「シロクマのことを覚えておいてください。」
グループB：「シロクマのことを考えても考えなくてもいいです。」
グループC：「シロクマのことだけは絶対に考えないでください。」

ある期間をおいて調査したところ、映像を鮮明に覚えていたのは、なんとグループCの人たちだったのです。

グループCの人たちは、シロクマのことを絶対に考えないようにするあまり、逆に意識してしまったのです。

『過去の嫌なことを忘れたい、考えないようにしたい、絶対に考えないようにしないと』

と強く思うと、結果は、逆になってしまうということです。

では、どうしたら、過去の嫌なことを考えないようにできるのでしょうか？

まずは、過去のことを考えている自分に気づくといいと思います。

自分が過去のことを考えていることを認めるのです。

『考えちゃダメだ』

なんて思うと、かえって逆効果になります。

ですので、『考えているなぁ』と認めるのです。

そして、紙に書き出して、可視化してみるといいです。

何を考えていたのか、そしてどんな気持ちなのか、それを書き出します。

書き出してみると、客観視できて、思考の動きも止まることがあります。

あとは、別のことに集中する　です。

思考の動きやわいてきた感情を認めることで、動きが止まったら、他のことに集中するのです。

脳に余裕があるというか、アイドリング状態だと、色々なところに思考が飛びやすいのです。

でも、集中していたら、色んなところに思考を飛ばしている暇がなくなるのです。

「シロクマのことだけは絶対に考えないでください。」

と言われると、考えてしまうのです。

その現象を思い出し、自分に何か禁止令を出している時は、逆にそっちに意識が向いてしまうので、注意が必要です。

そして、思考を客観視して、今に集中する

という感じで、過去ではなく、今を生きていきたいですね。

本日もお読みいただき、ありがとうございました。