子育てや家事、仕事に疲れたとき。す～っと楽になるためのシンプルなワーク

子育て。家事。仕事。
パートナーシップ。地域の交流。友達関係。

いろんなことに追われる現代社会では、いろんなことからストレスが積み重なり、「つかれた～」とか、「もう、今日はちょっとダメ…」みたいなこと、よくあるのではないでしょうか。

そんなときに使える、超簡単なワークです。
今回は、紙に書き出さず、心の中と小さな行動でできるようにしました。
肩の力を抜き、ご自身を癒してみてください。

つかれた気持ちに寄り添ってみよう

ストレス、疲れ、半分ウツじゃないかというくらい辛いとき。
だけど誰にも助けを求められない。
しまいには自分を責めてしまったり。

そんなとき。

変に前を向かず、無理して切り替えず。
つらい自分の気持ちに寄り添ってみましょう。
あなたは、がんばっています。それは、誰よりもあなた自身が分かっているはずです。なので、あなた自身が一番の心の拠り所になってあげましょう。

ちょっとだけ、ホッとできることをやってみる。

自分の気持ちをしっかり感じた後は。
あなたが好きなこと。あなたが心地良くなれること。気持ちよくなれる場所。行動。それを思いだして頂きます。

コーヒーを飲むこと
空を見上げること
海や山に行くこと
車を運転すること
スーパーに買い物にいくこと
公園のベンチに腰掛けること
入浴剤入りのお風呂
好きな音楽を聞いているとき
大好きな本を読むひととき
カフェでゆっくりすること
愛犬との散歩
お子さんとの他愛もない会話
パートナーと手をつなぐこと
友達と昔話をすること

人によって様々だと思います。

いま、つらくなかったとしても。
またその「つらい」感じがやってきたとき、すぐに使えるように。
「あ、わたし、これすればちょっと楽になれるんだ…」と、心の中にメモしておきましょう。たったこれだけのことで、本当に楽になれますから。

ワーク①
子育てや家のこと、仕事や人間関係、経済的なことなど。
あなたの中に疲れやストレスが溜まっているな～と感じたとき。

その「つらい…」という気持ちをじ～～っくり感じてみてください。
お風呂の湯船とか、布団に入った直後。椅子に座って少し時間がとれるときなどがよいかもしれません。

あなたはいま、どんな気持ちでしょうか。
どんなことに、つらさやストレスを感じているでしょうか。

あなたはなにもわるくありません。
自分のがんばりを、自分自身で一番分かってあげましょう。
「よくやってるね」「がんばってるよ」「えらいえらい」「よしよし」
自分を褒め、やさしく抱きしめるイメージをしてみましょう。

ワーク②
あなたは、何をしているときにフッとリラックスできますか。
どこにいるときに、緊張感がほぐれるでしょうか。
だれと過ごしているとき、心地良くなれるでしょう。
なにを食べているとき・飲んでいるとき、疲れが飛ぶでしょう。

あなたにとっての癒しのひととき。どんな小さなことでも構いません。
１つ、心にメモをとってみてください。

そして、あなたの心が悲鳴をあげているとき。
その小さな行動をとってみてください。

最後に。

あなたは、あなたが思うこと全てを実現できていないかもしれません。ですが、あなたは、いまのあなたで。そのままのあなたで、十分すばらしい。

変わりたいと思うあなたも、変われないと思うあなたも。
がんばりやさんなあなたも。やる気のでないあなたも。
子どもにあたってしまうあなたも、子どもに優しくしたいあなたも。
ぜんぶふくめて、いまのあなたです。
ありのままのあなたを、どうか大切になさってください。

きっと子どもたちも、それを心から望んでいるはずです。

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執筆者は、森のようちえん『さんさんぽ』を主催している
保育士さんたこと、ひがしなおやです。

・自分のことが大好きな子に。
・ありのままのその子に。
・自分事で考え、自分で決め、自分で動く子に。

そんな願いを込め、ちょっと変わった保育を実践しています。
横浜市近郊にて、平日毎日開催を目指し園児募集中。家族で保育を体験できる「休日さんぽ」も毎月開催しています。

森のようちえん『さんさんぽ』
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自分の内側から”答え”を導くセッション　ライフ・デザイン・メソッド
ファシリテーターもしています。
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