今日は「書く瞑想～ジャーナリング」についてのお話です。

こんにちは

京都でセレクトクリスタルの取り扱いと

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「ライトエナジーヒーリング」で

クリエイティブな人生へとガイドする

seedhousejapan 中山真爾です。

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今日は「書く瞑想～ジャーナリング」についてのお話です。

瞑想やマインドフルネスが良いという話はいろいろなところで耳にされていると思います。

でも、どうですか？
日頃、仕事や家事いろいろ忙しい生活の中で良いことは知っていてもなかなかできないのではないでしょうか。

それと、瞑想することでどんなメリットがあるかいまいち実感できないこともあるのではないでしょうか。

ここで、ご紹介するやり方は　凄く簡単で頭の中が整理され前向きになれる利点がありますのでお勧めです。

必要なものは　ペンと紙（できればA4サイズぐらい）と集中できる時間として11分だけです。

簡単でしょう。

【では、具体的には何を書くのか？】

自己認識力（＝自分のことを深く知ること）を高めるテーマについて書くことをお勧めします。自己認識力は、企業研修などで、リーダーシップを高めるために最も開発すべき能力だと言われているポイントです。自分のことをよく知ることができれば、自分が何に対してモチベーションが上がり、何に対してネガティブな感情になるのかなどを把握することができ、感情をコントロールしやすくなります。そうすると、外的要因に自分の感情が振り回されにくくなります。

＊お約束
・ひとつのテーマについて決めた時間（始める前に１分瞑想する　５分間休まずに書き続ける　終わった後には書いた内容を振り返る時間１分をとる　合計7分）ずっと　書き続けます。

・頭で考えずに手を動かす・・自己批判はスルーする
・気をそらせるもの（携帯・PC・テレビ）がないプライベートな空間で行う
・脚色しないで事実や気持ちをあるがままに書く
・誤字や脱字を気にしない

自分がいま置かれている状況＝この瞬間に起きていることに深く向き合い、マインドフルネスの効果を高める。

＊おススメとしては
感情的に大きな影響を受けた出来事を書く・・・

毎日か、忙しければ1週間に一度など、習慣化する
必ず手書きする（⇐ここ大事！）。寝る前か朝起きて仕事を始める前に書くといいと言われています。

【書き方】

A4の白紙1枚を用意し、中央にテーマを書き、そこから自由に書き出していく。

テーマは次のような質問の形にすると書き始めやすい。

「なぜ不安なのか？」
「なぜ計画がうまくいかないのか？」
「ミスを減らすにはどうすればよいか？」
「どうすればお互い嫌な思いをせずに済んだのか？」
「今、自分は何を望んでいるのか？」

このように、課題となっていることについて自分に問いかけ、思い浮かんだことをそのままひたすら（⇐ここ大事！）書いていく。

時には、「もしゴジラになって何か壊すなら」「宇宙旅行をするとしたら」というユニークなお題もありです。これは、自由に発想する時間を持つことで、常識にとらわれた考え方やフレームワークから脱却するような、クリエーティブな発想を養うトレーニングでもあります。

先行きが不透明な社会の中で、働きがいのある仕事ができて、生きがいを見つけるには、やはり自分自身がどのように考えているのか、何が幸せだと思うのかなどを掘り下げることが大切です。自分のことを自分で認識していないと、自分にとってベストな選択ができなくなってしまいがちです。

自分自身を掘り下げたくない、終わったことを振り返りたくないという人がいますが、それは現実逃避で問題を先送りしているだけともいえます。自分自身が何者かということに向き合っていくことで、次の行動や改善につなげられると思います。

「書く瞑想～ジャーナリング」が心身にもたらす効果
紙にひたすら文字を書くだけで、本当に心のモヤモヤが解消されるのか、疑問に思う人もいるでしょう。その効果は、研究によって確かめられているそうです。テキサス大学の社会心理学者、ジェームズ・ペネベイカー教授の調査で、書く瞑想～ジャーナリングによってさまざまな心理学的指数やストレス指数が改善することを証明されているそうです。

（引用元：NIKKEI STYLE｜書く瞑想、ジャーナリング　集中力高め仕事効率を改善）

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今日も素敵な一日でありますようにお祈りしております。