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Summary of 無料呼吸法講座by Toshi @京都③_2022/7/31_Sun
私が、呼吸法とTri Yogaを学んでいる
Toshi先生
以前、京都で開催された
無料の呼吸法講座の内容を
簡単にまとめてみました!
~テーマ③~呼吸と睡眠~
◾︎良い睡眠のために必要なこと
上手に睡眠に入ること
↓
交感神経から副交感神経に
スイッチを切り替えること
*日中、起きている時に
交感神経が高ぶっている状態が
継続していると
慢性的に、交感神経が
優位な状態になる
*食事やストレスも関係しますが
呼吸によって、スイッチの切り替えが
スムーズに、出来るようになる
(Toshi先生は、30秒で、深い眠りに)
◾︎睡眠の質
睡眠には、波がある
波の深さが、睡眠の深さに関わる
深いほど、疲れが取れて
スッキリ目が覚める
◾︎波の深さ
睡眠に入った時の波(第1波)が深いほど
その先の2波、3波は、深くなる
★良い睡眠のためのオススメの呼吸法
①早い、激しい呼吸
(カパーラバーティ)
②ゆっくりした呼吸
(腹式呼吸、片鼻呼吸、四角い呼吸)
*①→交感神経、優位
②→副交感神経、優位
一旦、上げることで、
一氣に、深いところまで、下がりやすくなる
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