Ep16 取り戻せ、集中力！デジタルデトックスで 〜Getting your Focus Back with Digital Detox〜　　　　　　　　　　　 （英語スクリプト＋日本語訳）

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新出単語

digital detox　デジタルから離れること

<Theme Introduction>

In our last podcast, we discussed how "focus," which is considered the most valuable in today's IT society, is being taken away.
So, this time, we'll talk about "Getting your Focus Back with Digital Detox," And I want to share three specific steps to do that with you.

<テーマ発表>

前回は、「IT社会によって、現代で最も貴重とされている”集中力”が奪われている」というお話をしました。

そこで今回は、「デジタルデトックスで集中力を取り戻す方法」ということで、

具体的な3つのステップを紹介したいと思います。

<Why Should You Listen to This Topic?>

I'm sure many of you have experienced being distracted by smartphone notifications and struggling to concentrate on studying or work.
Well, that's no surprise, as the attention span of modern people is said to be only 8 seconds. It is as short as a golden fish.

With such a short span, it's no surprise our performance at work or in studies may not be as high as expected.

But don't worry.
By practicing the three steps we're going to introduce today, you can get back your focus and potentially boost your work performance by several times!

<なぜこの話を聴くべきか>

みなさんも、スマホの通知が気になって勉強や仕事に集中できないという経験があるのではないでしょうか。

それもそのはず、現代人が続ける集中力は8秒と言われているほどです。金魚と同じ短さです。
そんなんでは仕事や勉強で成果が上がるはずが有りません。

しかし、心配はいりません。
今回紹介する3つのステップを実践することで、集中力を取り戻し、仕事での成果を何十倍にも上げることが出来ます！

<Three Steps>

Here are three steps.
Step 1: Set Goals and Plan What to Do

The first step in digital detox is to set specific goals and plan actions to achieve them.  For example, if your goal is to lose weight, plan what you'll eat and how you'll exercise.  At this stage, you make detailed plans, setting the foundation for taking action. 
But hey, Keep it simple for now, no need to start doing anything just yet. 
Easy, right?

Step 2: Gradually Reduce Total Screen Time

Next, it's important to gradually decrease the use of digital devices. 
Too much screen time takes away your focus and energy. 
But sudden changes might stress you out, so reduce it little by little.
Instead, use the extra time for fun stuff like  "meaningless activities" or anything else you like.  Walking or drinking with your friends works fine. 
The idea is to distance yourself from the digital world. 

This helps get back your concentration and energy needed for Step 3, forming new habits.

Step 3: Take Actions for Goal Achievement

Finally, slowly transform Step 2's "meaningless activities" into actions for your goals in Step 1. For instance, switch from walking to running during your free time or replace drinking with non-eating activities. 
This builds habits of actions toward your goal. 

The key point throughout a whole step is to take it step by step. 
Doing productive things while reducing screen time is too much hard at first.

First, get back focus and energy through digital detox, then go for the bigger stuff like exercise and diet changes.

<3つのステップ>

３つのステップとはこちらです。

ステップ１　目標を決め、何をすべきか計画を立てる

デジタルデトックスの最初のステップは、具体的な目標を設定し、そのための行動を計画することです。例えば、体重を減らすことが目標ならば、食事制限や運動計画を立てます。この段階では計画を細かく立て、行動に移すための基盤を築きます。
ただし、まだ行動に移さなくて良いです。どうですか？　簡単ですよね！

ステップ２　徐々にトータルのスクリーンタイムを減らす

次に、徐々にデジタル機器から離れる時間を増やすことが重要です。過度なスクリーンタイムは集中力と気力を奪います。しかし、急激な変化はストレスを引き起こす可能性があるため、段階的に削減していきます。その代わりに、「無意味なこと」でも良いので、他の活動に時間を充てましょう。散歩や、飲み会でもOKです。とにかくデジタル環境から距離を置きましょう。
これにより、あるべき集中力と気力が取り戻され、ステップ３の新しい習慣の形成がスムーズに進むでしょう。

ステップ３　 目標達成のための行動を取る

最後に、少しずつステップ２の"無意味なこと"をステップ１の”目標のための行動”に変えていきます。
例えば、散歩の時間をランニングに切り替えたり、飲み会の代わりに食べない活動の何か、をします。それによって、目標に対する行動の習慣が形成されます。

全体を通してのコツはステップバイステップで進めるということです。
スクリーンタイムを減らしながら生産的なことをする、というのは最初の段階では負荷が大きすぎます。

まずはデジタルデトックスによって集中力と気力を取り戻してから、運動や食事制限などの負荷の高い行動を取っていくべきなのです。

<Summary>

As a summary, this time, we talked about "3 Steps to Get Back Your Focus and Get Better Results in a Specific Area."

If you're someone who's been finding it hard to stay focused at work or during studies, why don't you try these steps? 　
And see if they make a difference for you.

<まとめ>

まとめです。
今回は、「集中力を取り戻し、特定の分野で成果を上げるための3つのステップ」をを紹介しました。

みなさんの中でも、以前より集中力が続かず仕事や勉強は捗らない、という方は是非これらのステップを試してみて下さい。