筋トレサークル開設
みなさん、在宅、自粛していますか？そろそろ、限界きていませんか？ストレス溜まっていませんか？
そんな時は、楽しく筋トレをするのが気分転換にも良いし一番のストレス解消になります。筋トレのメリットについてお話しします。
やる気がでる、前向きになれる！
私はムカついたときやちょっとネガティブな感情や不安が湧き起きた時には必ず筋トレしに行くようにしています。するとあらま不思議なことにネガティブな感情が吹っ飛びます。
筋トレにはネガティブな感情を軽減して思考を前向きにしてくれる効果がありました。
アメリカ医師会報『JAMA Psychiatry』が2018年6月に発表した論文が参考になる。これまで過去に実施された信頼性の高い33の実験（被験者は総計2000人以上）を分析です。
分析の結果、筋トレはすべての人のうつやうつに近い症状を軽減する効果が確認されました。これはストレスを解消したのが要因とされます。また重要なのが高頻度ジムに行って激しいトレーニングをしなくとも週1～数回ジムに行って何かしら体を動かしただけでもその効果は十分確認された点です。
揺るぎない自信がつく
筋トレで筋肉がつくにつれ自信がムクムクと腹から湧いてきます。
それも昨日は自信があったのに今日は自信がなくなってるみたいな瞬間風速な自信ではなく。自分のポテンシャルに対する信頼です。この自信は長期的に持続します。
これには確固たる根拠がありました。心理学者バンデューラの自己効力感に近い自信だったのです。
自己効力感とは”苦手なことを克服した人が持つ「自分はできる、変われる」という自信（自己効力感）”のことです。
筋トレでガリガリコンプレックス、苦手なことを克服した成功体験は自分に対する信頼の強固な礎となります。筋トレで「自分はできる、変われる」と確信できると何事に対しても根気よく挑戦し続けられるようになる。
肌がキレイになる、肌荒れが減る
筋トレで成長ホルモンが分泌されて肌のターンオーバーが促進されます。それによって角質や老廃物が落ちることで肌が綺麗になります。
またポーラ化成工業のゲノム研究では筋トレで分泌されるマイオネクチンという物質がシミの元凶であるメラニンの生成を抑えると判明しています。
また筋トレによって分泌される男性ホルモンのテストステロンも美肌に貢献しています。テストステロンが分泌されることで一酸化窒素の分泌が促進されることができます。
この一酸化窒素が血液循環を良くして必要な栄養素が身体全体の肌に行き渡らせるのです。
まだまだたくさんある、筋トレのメリットですがこの辺りにしておきます。
まとめ
わたしは今まで1ヶ月の投稿でおよそ1/3ば筋トレや食事のことを記載してきました。私のサークルではバーベル、ダンベルなどは最初は必要ありません、まずは筋トレを楽しむことからはじまましょう！
ぜひ、筋トレサークルで楽しく情報交換できると幸いです。
まさに筋トレや体づくりをする時間がたくさんある人も多いかと存じますので、この機会なのでぜひ楽しく情報を交換していきましょう！
これがいま私にできること
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