ダイエットに1日1万歩のは本当に効果あるの？
【この記事がおすすめな人】
・激しい運動してるけど、普段はだらけている
・運動してるけど、なかなか効果が実感わかない
【この記事で得られること】
普段歩いている量で、運動効果の違いが明らかに！普段の歩く歩数の目安を明確にできる。
今回の記事はこのような内容です🙌
皆さん普段はどのようにダイエット活動をされていますか？
まとまった時間で筋トレ!エクササイズ!という方も多いのではないでしょうか？
私の記事では、普段の生活で消費されるエネルギー（NEAT)が大事だよと何度も書いていますが
今回も、それを裏付けるような内容がありましたのでご紹介いたします🤗
それではいってみましょう👉
【参考データ】
テキサス大学オースティン校「毎日の歩数と食後の脂肪代謝」
1.健康的な男女10名が対象
2.「1日2500歩」「1日5000歩」「1日8500歩」の3パターンを設定し、みんなに2日ずつ歩いてもらう（各パターンを実施する際は、少なくとも1週間の間隔を空けている）
3.2日目の夜に、各パターンとも最大酸素摂取量の64%で1時間のランニングを行う
4.その後の脂肪の燃え方をチェックする
✅この実験では「普段の歩数でエクササイズ効果が変わってしまうのでは？」ということを調べています。
【結果】
✅1日2500歩と5000歩のときの比べて、
1日8500歩の後の運動は「より脂肪を消費する量が増えた」
（※2500歩と5000歩のときは脂肪酸化が14〜19％減少し、中性脂肪の増加面積が22〜23％増える）
簡単にいうと
もし同じ、筋トレや運動量をしている人でも、普段の歩いている量で
✅脂肪の燃えやすさに差が出てしまう
ということがわかったわけです🙌
【まとめ】
今回注意したい点
・まとまった時間でガッツリ運動しても
普段だらけてしまうと効果が低下してしまう。
・運動しても、普段座りっぱなしだと効果が薄れてしまう。
対策💡
✅普段から歩くようにする（1日8500歩以上が望ましい）
✅座る時間をなるべく減らす
✅運動は普段の生活＋αと考える
運動は、ダイエットをする中でも一番効果が低いものとされています🙌
まずは、食事、睡眠、ストレスの改善。
そして普段から動くことで消費される
安静時消費カロリーを高めていくことが「💡理想の体型」になるための近道です。
ぜひ今回の内容を参考にしてみてくださいね🤗
では今回はここまで🙌
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