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気持ちもお尻も上がる!美的お尻トレーニング
こんにちは。
ウェルビーアドバイザー吉田紗弥です。
いきなり寒くなりましたが、
寒暖差気をつけていきたいですね!皆様いかがお過ごしでしょうか?
今回はお尻のたるみが気になる方へ「美的」な下半身のトレーニングをご紹介します!
こんなお悩みをお持ちの方へ
・年齢を増すごとにお尻のたるみが気になる。
・ゆるいふんわりしたロングスカートで体型を隠す。
・お尻の形がぺったんこに変わってきた。
・デスクワークで1日の大半お尻を潰している。
今年の春から!
キュッと引き締まった小さなお尻をゲットし、
身体のラインが見える上品ワンピを着こなしたいですね!
それにはまず、
大臀筋
というお尻の筋肉について説明しますね!
まず大臀筋という筋肉ってなんぞや、ってところですが、
お尻の大部分を占めているところ。
![](https://assets.st-note.com/img/1709687670603-Jc4EOaTAOj.png)
大臀筋は日頃、歩いたり、階段を登ったりする時に使っている筋肉で、
足を前から後ろに伸ばす動きで使われます。
その大臀筋を鍛えることで、
・おしり全体が引き締まる。
・体をバランスよく支えられるようになり
姿勢が改善する
・太ももやふくらはぎの筋肉との
バランスが整いスタイルアップ
・階段の上り下りが楽になり、
疲れにくく毎日快適
私は以前、20代後半あたりからお尻のたるみが気になり始め、
「年齢と共に重力に逆らえなくなってくるのか」
と不安ながら、毎日だら〜んとしたワンピースや大きめパンツを履いていました。
お風呂に入るたび、たるんだお尻がコンプレックスになっていたのですが、
ヨガをすると、
この大臀筋を鍛える動きがめちゃくちゃ多い。
ヨガのインストラクターさんは
自然とお尻の筋トレしてたんですよね〜。
私はこの大臀筋を鍛え出してから、
精神面&肉体面に大きな影響がありました。
一番大きいのは、
ビキニを着るのが平気になった。
去年の12月ベトナムへ行ってプールと海へ入ったのですが、
その時の水着は
21歳の時に買った時のもの!!
今年40歳になっても、この水着を着ることができていて嬉しいばかりです。
みんなも諦めるのは早い〜!
一緒に気軽なところから始めましょ!
大臀筋を鍛え、
かつ姿勢も改善、そして、
朝に最適!眠気を覚ますこともできる
ポテンシャルMAXなトレーニング🏋️
をご紹介します。
ベットでもできるので始めてみよう!
〜気持ちもお尻も上がる!
美的お尻トレーニング〜
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/133112256/picture_pc_f8c48bd0763061846272f0a54eb75d07.png?width=1200)
🍀やり方:
① 仰向けになって、両膝を立てる
②足は腰幅
⚠️腰幅以上に広げると腰に負担がかかります
③ 両手を背中の後ろで組む
④ 息を吸って腰を上げる
⑤5呼吸キープ
🍀ポイント:
①足は腰幅以上広げない。
②背中側を意識し肩甲骨を寄せる
③みぞおちを天井へに広げる
ぜひ日常でやってみてね🌟
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お尻を持ち上げて
気持ちも持ち上げて、
春のスタート、上品ワンピースを着こなしてお出かけしよう!
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