2022年シーズンに向けたトレーニング内容振り返り②

4週間のベーストレーニングが終了して1週間回復週を設けました。

4週間のベーストレーニング内容

ここからFTP向上を目指したトレーニングにシフトしました。

このトレーニングセッションでは10分FTP105%を週ごとに本数を増やしていく方針でトレーニングを組みました。

また午前にメニューを行い、午後はボリューム稼ぎとしてL2を1〜2時間行いました。

3wk FTP Booster Week1

Day1 

筋トレ,ローラー1時間（5秒もがき×10）

Day2 

10分FTP105%×4、2時間テンポ走

Day3

30分SST

Day4

20分走269w,271w 2時間走NP231w

Day5

Easy Ride

Day6

10分FTP105%×4、20分×2、30分テンポ走

Day7

40分SST261w、2時間走NP224w

3wk FTP Booster Week2

Day1

Recovery Ride

Day2

10分FTP105%×5

Day3 

1時間走250w

Day4

筋トレ

Day5

L2 1時間30分

Day6

DT會青山往復

Day7

20分FTP×2

3wk FTP Booster Week3

Day1

OFF

Day2

筋トレ、ローラー1時間刺激入れ

Day3

10分走×6

Day4

1時間SST251w

Day5

Easy Ride

Day6

20分走×4

Day7

2時間走NP240w

（トレーニング効果） 

10分285w×4→10分285w×6

1時間SST250w→251w

2時間231w→240w

CTL131→CTL144

（まとめ）

第1週目は10分FTP105%4本と2時間のテンポ走を中心に行いました。

第2週目は10分走を5本に増やしました。FTP以上のパワーに少し慣れてきて5本ともFTP105%でクリア出来ました。

第3週目は10分走を6本に増やしました。流石に105%を6本揃えることが出来ませんでしたが、確実にFTPが上昇していることが実感出来ました。

（反省点）

最後の週は疲れが溜まりすぎて踏めない日が多く、もう少しボリュームを減らすべきだったと思いました。きちんとメニューをこなせなければ意味が無いですね。